Trainerjobs in der Bundesliga werden ständig neu besetzt. Neuerdings ist jedoch ein Trend zu erkennen: Die Fußballtrainer Ablösesumme. Allein für diese Saison in diesem Sommer wurden die drei teuersten Trainer-Deals in der Bundesliga-Geschichte abgeschlossen.
Julian Nagelsmann (für bis zu 25 Millionen zu Bayern) ist dabei der mit Abstand teuerste Trainer, gefolgt von Adi Hütter (für 7,5 Millionen zu Gladbach) und Marco Rose (für 5 Millionen zu Dortmund). Doch sind diese Summen im Vergleich zu den Transfersummen für Spieler gerechtfertigt?
In der Bundesliga wurden diesen Sommer Rekord-Ablösen für Trainer gezahlt. Quelle: www.unsplash.com
Ablösesummen für Spieler
Zunächst werfen wir einen Blick auf die höchsten Ablösesummen, die Bundesliga Teams für Neuzugänge gezahlt haben. Wenig verwunderlich führt der FC Bayern die Rangliste an. Der teuerste Transfer der Bundesliga-Geschichte ist Lucas Hernandez für 80 Millionen Euro. Damit ist er viermal so viel Wert wie Trainerjob von Julian Nagelsmann.
Auch Spieler wie Leroy Sane oder Dayot Upamecano sind immerhin ungefähr doppelt so teuer. Borussia Dortmund überwies für seine teuersten Neuzugänge (Ousmane Dembele und Mats Hummels) 30 bis 35 Millionen. Trainer Marco Rose ist damit trotz Rekordsumme nur einen Bruchteil dieser Ablösen wert.
Der Fußball bleibt also ein Spieler Geschäft, auch wenn inzwischen häufiger eine Fußballtrainer Ablösesumme fällig wird.
Trainer sind im Gegensatz zu Spielern im Durchschnitt wesentlich kürzer für einen tätig. Quelle: www.unsplash.com
Dauer der Amtszeit von Trainern
Durchschnittlich werden Trainerjobs in der Bundesliga lediglich für 1-2 Jahre vom selben Trainer besetzt, ehe dieser ausgetauscht wird. Natürlich gibt es auch die Ausnahmen. Christian Streich beispielsweise sitzt seit fast 10 Jahren auf der Trainerbank des SC Freiburg.
Die Amtszeit von Hansi Flick bei den Bayern verkörpert die Schnelllebigkeit des Geschäfts jedoch am besten. Flick übernahm die Bayern im November 2019 und gewann auf Anhieb das Triple. In der Folgesaison vervollständigte er das Sextuple und wurde erneut Meister. Dennoch verließ er die Bayern nach nur 1,5 Jahren.
Schließlich spielen viele Faktoren eine Rolle bei der Zusammenarbeit mit Trainern. Die Zahlen bestätigen jedoch, dass eine Fußballtrainer Ablösesumme mit einem gewissen Risiko verbunden ist, da Trainer in der Regel nur für verhältnismäßig kurze Zeit im Amt sind.
Zahlreiche Beispiele belegen den großen Einfluss, den Trainer auf den Teamerfolg haben können. Quelle: www.unsplash.com
Der Einfluss des Trainers auf den Teamerfolg
Wichtig ist vor allem aber der Erfolg, den Trainer innerhalb ihrer Amtszeit feiern können. Oftmals hört man Aussagen darüber, dass sich gute Teams von allein trainieren. Jüngste Beispiele verdeutlichen allerdings den Einfluss des Trainerjobs auf den sportlichen Erfolg.
Der angesprochene Hansi Flick ist das beste Beispiel hierfür. Unter Vorgänger Niko Kovac belegten die Bayern lediglich den vierten Platz in der Liga ehe Flick übernahm. Ein weiteres Beispiel ist Jürgen Klopp, der Dortmund 2008 übernahm, als sie in den unteren Regionen der Bundesliga unterwegs waren.
In den Folgejahren etablierte er ein spektakuläres Pressing-System und entwickelte zahlreiche junge Spieler, die unter ihm zu Nationalspielern heranwuchsen. Dabei sprang das erste Double in der Historie des BVB heraus, sowie zahlreiche Vize-Meisterschaften und einer Teilnahme am Finale der Champions League.
Beim FC Liverpool wiederholte Klopp diese Erfolge auch international. Mit einer ähnlichen Philosophie wie in Dortmund gewann er mit dem FC Liverpool das Double und beendete die 30-jährige Durststrecke in der Premier League.
Bei sportlichem Erfolg rechtfertigen Trainer ihre Ablöse, auch wenn sie nicht lange im Amt bleiben. Quelle: www.unsplash.com
Fazit
Die Fußballtrainer Ablösesumme hat sich etabliert. Künftig kannst du davon ausgehen, dass immer mehr Geld in Trainer investiert wird. Denn das Geld, das in den Fußball fließt, wird immer mehr, wie man bereits an den steigenden Ablösesummen der letzten Jahre erkennen kann.
Verglichen mit Spielern sind Trainerjobs nach wie vor sehr günstig. Erfolgs-Geschichten wie Hansi Flick oder Jürgen Klopp, zeigen jedoch, dass der Trainer auch der oder einer der wichtigsten Bestandteile eines Vereins sein kann, auch wenn er nur für eine eher kurze Zeit Trainerjobs ausübt.
Daher ist die Fußballtrainer Ablösesumme dann gerechtfertigt, wenn der Trainer sportlichen Erfolg mitbringt. Sollte Julian Nagelsmann die Champions League bei den Bayern gewinnen, wird keiner mehr nach der Ablöse fragen. Ebenso kann er seinen Wert locker wieder reinholen, indem er Talente entwickelt und deren Wert um ein vielfaches steigert.
Heute beschäftigen wir uns mit Schlaf und wie wichtig gesunde Schlafzeit für dich ist. Klar davon hast du schon gehört, vielleicht auch von deinen Eltern früher. Aber wie wichtig ist Schlaf wirklich für den Menschen? Wie passt wohnen und schlafen zusammen? Alles gute Fragen, doch wo soll man da anfangen? Am besten am Anfang.
Gesunder Schlaf ist für den Menschen essentiell. Bildquelle: unsplash.com
Wozu braucht der Körper Schlaf?
Gesunde Schlafzeit hat für den menschlichen Körper zwei zentrale Vorteile. Zum einen brauchen wir Schlaf um uns körperlich von einem Tag zu erholen. Beim Schlafen entspannen sich ein großer Anteil der Muskeln im Körper völlig. Die Atmung wird ebenfalls ruhiger. Ein wichtiger Punkt für gesunde Schlafzeit ist Wundheilung. Die Wundheilung findet fast vollständig beim Schlafen statt, solltest du dir also zum Beispiel dein Arm aufgeschürft haben, ist deine beste Option schlafen und ein wenig Penaten Creme. Auch kann sich dein Immunsystem nur im Ruhezustand durch gesunde Schlafzeit regenerieren. Vor allem in Corona Zeiten ist ein gutes Immunsystem essentiell für dich.
Selbstverständlich braucht der Mensch nicht nur körperliche Erholung, meistens als viel wichtiger erachtet wird die psychische Erholung, die der Körper nur im Schlaf erhält. Haben dir deine Eltern auch immer gesagt im Schlaf verarbeitet dein Gehirn den Tag davor? Hört sich an wie ein Märchen, ist aber tatsächlich wahr. Durch gesunde Schlafzeit ruft das Gehirn Inhalte aus dem Tag wieder in den aktiven Verstand. Hattest du einen schlechten Tag mag dir das vielleicht nicht besonders nützlich vorkommen, aber das Gehirn lernt im Schlaf Situationen zu analysieren, die dir nicht gefallen haben. Dadurch weißt du das nächste Mal wie du dich aus der Situation heraushältst die dich stört.
Das gilt auch für Schüler aber auch alle Lernenden. Gesunde Schlafzeit ist für das Gehirn das Wichtigste um neu erlernte Inhalte in langzeitiges Wissen umzuwandeln. Das ist besonders wichtig für Schüler und Studenten. Schlafmangel und zu wenig gesunde Schlafzeit sind bei Lernenden ein sehr häufig auftretendes Phänomen. Das Gedächtnis wird durch genug Schlaf erwiesenermaßen gestärkt.
Ein gutes Bett ist natürlich essentiell für deinen perfekten Schlaf. Bildquelle: unsplash.com
Was passiert, wenn du zu wenig schläfst?
Viele kennen es bestimmt. Die Konzentration fängt an nachzulassen und das Brennen im Auge mit der Folgerung des Schließens der Augenlider. Die typischen Anzeichen des Schlafmangels haben Auswirkungen auf unseren Tag. Dies führt meist zum Verlust der Motivation sowie zur Leistungsschwäche und Heißhunger, welcher sich vor allem auf süßes und fetthaltiges Essen bezieht. Mit dem Nachholen vom Schlaf ist es der Fall das der Geist sich vollständig erholt. Bei andauernden Schlafstörungen können auch gesundheitliche Folgen auftreten.
Welche Folgen können durch andauernden Schlafmangel entstehen?
Durch wiederholten Schlafentzug also wiederholte Nächte mit weniger als sechs Stunden Schlaf, erreicht der Körper sowie der Geist einen Zustand der mehrfachem Nächte durchmachen gleich kommt. Eingeschränktes Urteilsvermögen, begrenzte Reaktionsgeschwindigkeit, einschlafen bei Tätigkeiten und ein schlechtes Gedächtnis können schlimme Folgen eines solchen Zustandes sein. Dies macht einen Menschen meiner Meinung nach Nutzlos für einen bestimmten Zeitraum.
Hierbei ist zu beachten, dass ein übermüdeter Mensch bis 75% seiner Aufmerksamkeit verlieren kann sowie ein Großteil des Reaktionsvermögens beeinträchtigt ist. Dementsprechend ist das Autofahren in dieser Zeit lieber zu vermeiden, da eben die Wahrscheinlichkeit auf einen Unfall ziemlich hoch ist. Doch als wäre dies nicht alles, steigt eben auch das Risiko einer Depression sowie auch die Stressanfälligkeit erhöht sich und das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Herzversagen steigt an.
Schlafen steigert die Produktivität und Aufnahmefähigkeit des Menschen. Bildquelle: unsplash.com
Tipps für deinen optimalen Schlaf
Der beste Tipp für dich kommt gleich zu Anfang: Hör auf deinen Körper. Gesunde Schlafzeit beziehungsweise der optimale Schlaf benötigt einige Punkte zum Bedenken. Angefangen mit deiner Schlafposition. Es gibt Menschen die schlafen am liebsten auf dem Bauch, auch gibt es Rückenschläfer oder Seitenschläfer. Was die beste Schlafposition für dich ist, verrät dir dein Körper. Gute Tipps für deinen Schlaf sind Koffein 6 Stunden vor dem zu Bett gehen zu vermeiden. Geh am besten ebenfalls erst ins Bett, wenn du wirklich müde bist. Am Tag schlafen ist übrigens nur ratsam, falls du Schlaf nachzuholen hast.
In der Regel solltest du also nicht am Tag schlafen, da die Zeit die du bei Tageslicht schläfst qualitativ weniger zu deiner Regeneration beiträgt. Stell dir abgesehen davon auch einen Wecker der dich ungefähr zwischen 9 und 10 Uhr aufweckt, so bist du am Abend wieder müde und kannst den optimalen Zeitraum für gesunde Schlafzeit nutzen.
Standard Tipps, wie nichts essen, dass schwer verdaulich ist, sollten allgemein bekannt sein. Alkohol ist für Schlaf im Grunde nicht förderlich, sondern sogar schädlich, weil Alkohol die Bewegung im Schlaf minimiert, was zum Stillstand beim Schlafen führen kann. Deswegen tut dir nach einer langen Partynacht morgens eine Seite, auf der ihr schlaft weh, da du vermutlich die ganze Nacht auf der Seite gelegen hast.
Fazit: Wie wichtig ist gesunde Schlafzeit?
Für mich ganz klar: Gesunde Schlafzeit sollte im Leben eines Jeden einen hohen Stellenwert haben. Wie der Mensch sich nach einem harten Tag regeneriert ist für jeden von uns wichtig. Aber auch für die Workaholics unter uns. Zu wenig Schlaf senkt die Produktivität nachhaltig und das gilt es zu vermeiden. Fakt ist, wer gut schläft ist ausgeruhter, glücklicher und fitter.
Hin und wieder schlecht zu schlafen, kennt jeder. Stress im Job, familiäre Sorgen oder auch positive Ereignisse wie Verliebtheit können uns den Schlaf rauben. Die spürbaren Folgen am nächsten Morgen: wir kommen nicht in die Gänge, sind energielos und gereizt. Der Schein trügt nicht, denn tatsächlich erzeugt Schlafmangel einen ähnlichen Zustand wie ein Alkoholrausch. Chronischer Schlafmangel kann zu verschiedenen gesundheitlichen Probleme führen. Schlafmangel resultiert bei einigen Menschen aus einer verkürzten Schlafdauer, z. B. durch zu spätes zu Bett gehen, ohne dass die Einschlafphase oder das Durchschlafen beeinträchtigt ist.
Diese Menschen können den Schlafmangel leicht beheben, indem sie sich einfach mehr Zeit für den Nachtschlaf nehmen. Chronischer Schlafmangel ist jedoch öfter Symptom einer Schlafstörung. Doch was Schlafmangel für körperliche Folgen hat, wissen nur die Wenigsten. Meist finden sie es erst heraus, wenn die ersten Symptome auftauchen. Welche Reaktionen vom Körper zu erwarten sind, wenn man den natürlichen Schlafbedarf ignoriert, wird Betroffene sicherlich wachrütteln. Deshalb ist wichtig, sich vorab bereits zu informieren, bevor es vielleicht zu spät ist.
Wer oft Abends noch am Handy ist oder aus anderen Gründen am Bildschirm sitzt, sollte über eine Blaulichtfilterbrille nachdenken. Bildquelle: unsplash.com
1. Ab wann spricht man von Schlafmangel?
Jeder hat ein individuelles Schlafbedürfnis. Grundsätzlich gilt: 7 bis 9 Stunden Schlaf sind am gesündesten. Zu viel schlafen kann man eigentlich nicht. Wenn der Körper erholt ist, wird er wach. Weniger als 6 Stunden Nachtschlaf sind aber bedenklich.
2. Symptome von Schlafmangel
2.1 Kopfschmerzen können durch Schlafmangel entstehen, ebenso wie dieser Migräne auslösen kann.
2.2 Müdigkeit kann sich sowohl durch Schläfrigkeit als auch durch eine körperliche Leistungsschwäche äußern. Die Ermüdung in Sport und Alltag tritt schneller ein als gewohnt.
2.3 Die Schmerzempfindlichkeit steigt. Mangelt es an Schlaf, wirst du es auch an einer geringeren Toleranz um 15-30% gegenüber Schmerz und Hitze erkennen.
2.4 Hautprobleme können schon nach einer schlaflosen Nacht eintreten. Das liegt daran, dass die nächtliche Ausschüttung von Hormonen durcheinander gebracht wird und Reparaturprozesse behindert werden. Zu den Hautproblemen zählen Unreinheiten, trockene, dünne und faltige Haut sowie dunkle Schatten unter den Augen. Schwindel kann eintreten. Wenn du damit ohnehin schon regelmäßig Probleme hast, kann es sich verschlechtern.
2.5 Pupillenoszillationen wird die Unruhe von Pupillen bezeichnet, die sich in einer ständigen Änderung der Weite äußert. Müdigkeit kann diese Schwankungen deutlich verstärken. Die Wirkung ist so deutlich, dass sie als Indikator in Studien zur Tagesschläfrigkeit von großer Bedeutung sind.
2.6 Durchfall, Übelkeit und andere Beschwerden des Magen-Darm-Tracks können sowohl die Ursache für Schlafprobleme sein, als auch diese auslösen.
3. Folgen
Auf Dauer kann Schlafmangel ernsthafte gesundheitliche Folgen nach sich ziehen. So verdoppelt sich beispielsweise bei dauerhaft schlechtem Schlaf das Risiko, an einer Depression zu erkranken. Aber auch die allgemeine Stressanfälligkeit wird erhöht und das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Herzversagen steigt. Schlafstörungen und Schlafmangel verursachen nicht selten weitreichende Probleme im Alltag und wirken sich negativ auf die Gesundheit der Betroffenen aus. Neben einer kräftezehrenden Tagesmüdigkeit leiden Menschen mit Schlafstörungen häufig
An einer geringen Konzentrations- und Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz.
Unter Stimmungsschwankungen
Erhöhten Unfallgefahr im Straßenverkehr oder am Arbeitsplatz ausgesetzt.
Diabetes, Übergewicht, Herzerkrankungen und selbst frühzeitiger Gedächtnisverlust lassen sich oftmals auf chronischen Schlafmangel zurückführen.
Ein übermüdeter Mensch büßt bis zu 70 Prozent seines Reaktionsvermögens und bis zu 80 Prozent seiner Aufmerksamkeit ein. Dadurch steigt die Wahrscheinlichkeit, Fehler zu machen. Auch das Unfallrisiko steigt um das Siebenfache.
4. Hilfsmitteln für besseren Schlaf
Für manche ist es der letzte Blick in die beruflichen E-Mails kurz vorm Schlafengehen und schon beginnt sich im Kopf das Gedankenkarussell zu drehen. Von Anderen ist es zu warm oder zu kalt, die Matratze ist zu weich oder das Kissen zu ungemütlich: Nicht einschlafen zu können, ist eine Qual. Doch es gibt Hausmitteln und technisches Zubehör, die Hilfe versprechen.
4.1 Lesen kann schläfrig machen. Vor dem Einschlafen sollte jedoch das künstliche Licht von Fernseher, Laptop, Smartphone & Co vermieden werden.
Wie wäre es also mal wieder mit einem richtigen Buch? Es sei denn, du lässt dich davon bis spät in die Nacht hinein fesseln – dann hilft vielleicht Musik beim Einschlafen.
4.2 Bei koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Cola, Energy-Drinks oder Schwarztee sollte dir bei Einschlafproblemen meiden. Getränke mit entspannender Wirkung sind zum Beispiel heiße Milch mit Honig oder Früchtetee.
Lesen vor dem Schlafengehen ist gut. Bildquelle: unsplash.com
4.3 Durch die smarte Schlafsensormatte Withings Sleep liegt unter der Matratze. Sie ermittelt die verschiedenen Schlafzyklen (Tief-, Leicht- und REM-Schlaf), misst die Herzfrequenz und bietet zudem eine Schnarch-Erkennung. Das Ergebnis der Messung kann man jeden Morgen in der Health Mate App ansehen.(127 €)
4.4 Ist die Bettdecke zu warm? Die Füße zu kalt? Smarte Bettdecken können sich dieses Problems annehmen. Dafür wird zwischen Federbett und Bezug eine zusätzliche Lage mit Luftkammern gelegt. Über die Smartphone-App wird gesteuert, ob warme oder kalte Luft durch die Kammern strömen soll. Zusätzlich führt gezielte Luftzufuhr dazu, dass sich die Bettdecke morgens nach dem Aufstehen selbst ausbreitet und in Form bringt – wie von Hand geschüttelt. (130 €)
4.5 Ein Stirnband zur Schlafüberwachung zu nutzen ist für die meisten Verbraucher auf den ersten Blick wahrscheinlich ungewohnt. Unter anderem kann das smarte Stirnband Sleep Shepherd Blue den Träger abends mit binauralen Tönen beim Einschlafen unterstützen und morgens sanft wecken. Dafür misst das Gerät das Gehirn während dem Schlafen. (250 €)
4.6 Die Apple Watch zeigt mit der Health-App lediglich an, wie viel Zeit der Nutzer im Bett verbracht hat und wie viel davon er geschlafen hat. Laut Apple sind die einzelnen Schlafphasen in der Nacht für die Qualität nicht so wichtig wie die Dauer, und eben auf die Dauer kommt es bei den Auswertungen und beim Wohlbefinden an. (213€)
Die Apple Watch ist in der Lage, das Schlafverhalten ihrer Träger aufzuzeichnen. Bildquelle: unsplash.com
Heute hast du gelernt, was bei Schlafstörungen hilft und für einen guten Schlaf unabdingbar ist. Und du hast viele nützliche Tipps und Tricks gelernt, wie du deinen Schlaf verbessern kannst.
Außerdem ist Schlaf ein treibender Faktor hinter Erkrankung wie Depressionen, einem schlechten Immunsystem und chronischen Entzündungen. Schlafmittel und andere Medikamente können nur die akuten Beschwerden von Schlafstörungen lindern, sind aber keine Lösung für längere Zeit. Wichtiger für die Therapie von Schlafstörungen ist es herauszufinden, woher die Schlafstörungen kommen und ihre Ursache zu beseitigen. Also fang am besten noch heute an, deinen Schlaf und damit dein Leben positiv zu verändern.
Du möchtest möglichst lange und gesund leben? Wir zeigen Dir, wie Du das durch eine gesunde Ernährungsweise positiv beeinflussen kannst.
Wir alle wollen lange und gesund leben, und viele lassen nichts unversucht um das zu erreichen. Menschen kasteien sich mit Diäten schon seit rund 2000 Jahren. Sei es um dem Idealbild ihrer Zeit zu entsprechen, aus religiösen Gründen( Fastenzeit, Ramadan) oder eben um die Gesundheit zu verbessern. Ein Jungbrunnen sucht der Mensch schon immer. Jung und schön bis zum Tode bleiben, das ist eine jahrhundertalte Sehnsucht.
100 Jahre durch gesunde Ernährung
Nun haben wir in der heutigen Zeit durch Forschung die Chance unser Leben tatsächlich erheblich zu verlängern. Wurden Menschen früher gerade mal 60 oder 70 Jahre alt, finden sich heutzutage immer mehr Überhundertjährige. In bestimmten Gegenden der Welt gibt es eine besonders hohe Quote an hochbetagten Menschen. Zum Beispiel auf Sardinien oder auch in Japan. Forscher haben durch langjährige Studien herausgefunden, dass die Bewohner solcher sogenannten Blauen Zonen sich besonders gesund ernähren. Sie essen vor allem viel Gemüse, Obst, Nüsse, Fisch und Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen und Linsen. Fleisch und gesättigte Fettsäuren kommen dagegen seltener auf den Tisch. Aber diese Hundertjährigen leben augenscheinlich auch entspannt und gesund.
Aus Japan haben die Wissenschaftler die Erkenntnis mitgenommen, dass es äußerst gesund ist, sich den Bauch nicht voll zuschlagen, sondern sich nur zu etwa 80 Prozent satt zu essen. Also verlängert nicht nur eine gesunde Ernährung das Leben, sondern auch eine leicht gedrosselte Kalorienzufuhr.
Genieße Sushi für ein langes Leben! Quelle: https://unsplash.com/
Gesunde Ernährung alleine reicht nicht
Außerdem gibt es laut einer Studie der amerikanischen Universität Havard gibt es noch weitere Faktoren, die sich neben gesunder Ernährung positiv auf die Lebenserwartung auswirken.
Also:
Verzichte auf Zigaretten
Achte auf Dein Gewicht
Bewege Dich mindestens eine halbe Stunde pro Tag
Verzichte am besten auf Alkohol
Durch gesunde Ernährung kannst Du Dein Leben möglicherweise bis zu 20 Jahre verlängern. Schlechte Ernährung hingegen kann Dich gut 10 Jahre deines Lebens kosten. Viele Krankheiten und deren tödliche Folgen, wie zum Beispiel Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes oder Krebs sind sogar auf falsche Ernährung zurückzuführen. Das heißt aber nicht, das Du lebenslang auf Pommes, Burger oder Zuckerln verzichten musst. In Maßen ist das völlig in Ordnung, aber eben in Maßen. Iss einfach nicht zu oft rotes und verarbeitetes Fleisch, selten Frittiertes und Süßigkeiten. Dich gesund und gut zu ernähren ist also überhaupt nicht so schwierig, wie es zunächst erscheint.
Wir geben Dir hier ein paar gute Tipps wie Du Dich ganz einfach gesund ernährst und sogar noch Spaß daran hast.
Greife zu dunkler Nussschokolade, schnapp Dir eine Quinoa Bowl mit Lachs und Avocado oder geniesse einen leckeren Milchkaffee. Das klingt doch gar nicht nach Verzicht und Diät, oder? Das ist einfach Teil gesunder Ernährung.
Wir stellen Dir die besten Lebensmittel für ein langes Leben durch gesunde Ernährung vor:
Obst : Natürlich besser und viel leckerer als in Pillenform. Greife zu Äpfel, Beerenobst, Bananen. Sie stecken voller Vitamine und sekundärer Pflanzenstoffen.
Gemüse : Grünes Blattgemüse, Brokkoli, Avocados, Bohnen oder Tomaten können nicht nur auf vielfältige Weise zubereitet werden, sie enthalten unter anderem auch jede Menge Mineralstoffe, Vitamine, Proteine, gesunde Fette und weitere Pflanzenstoffe.
Fisch : Omega-3-Fettsäuren, die vor allem in fettreichen Fischen wie Lachs oder Makrele, steckt, schützen dein Herz und heben sogar deine Stimmung.
Vollkornprodukte : Du solltest bei Brot, Nudeln oder Reis am besten immer die Vollkornvariante vorziehen. Greife auch zu Quinoa oder Dinkel als Alternativprodukt.Die darin enhaltenen Ballaststoffe tun deinem Darm gut, stärken Dein Immunsystem und halten deinen Insulinspiegel niedrig.
Nüsse : Ob Haselnüsse, Cashewkerne oder Walnüsse, greif zu! Streue Dir Leinsamen oder Sesam über deinen Salat, mische Nüsse in Dein Müsli.Sie stecken voller ungesättigter Fettsäuren, also voll guten Fette. Die schützen Dein Herz, deine Gefäße und deine Haut.
Milchprodukte : Joghurt, Skyr, Kefir oder Käse enthalten nicht nur gutes Eiweiß, das deine Knochen und Muskeln. In fermentierten Milchprodukten wie zum Beispiel Joghurt steckt auch Probiotika, also Bakterien, die deinen Darm gesund halten
Dunkle Schokolade und Honig: das Beste zum Schluß. Du darfst Dich mit Schokolade verwöhnen, bevorzuge immer die dunkle Variante. Sie liefert Dir Flavonoide, die Dein Herz-Kreislaufsystem schützen. Aber bitte nicht tonnenweise. Honig enthält Polyphenole. Das sind pflanzliche Antioxidantien, die freie Radikale, die Dich altern lassen, abfangen. So wird deine Durchblutung gefördert und dein Herz kann optimal arbeiten.
Also, denke bei Deinem nächsten Einkauf an unsere Tipps zu gesunder Ernährung und freue Dich auf gesunde Naschereien, die Dein Leben verlängern. Gönne Dir einen Joghurt mit Nüssen und Honig, ein Müsli mit Beeren, Lachs in Sesamhülle mit Brokkoli oder einen Mozzarella-Tomaten Salat.
Damit dein Körper so funktioniert, wie er funktionieren soll, braucht er alle notwendigen Nährstoffe, Mineralien und Vitamine. Normalerweise erfolgt die Einnahme von Vitaminen über das Essen. Bis auf wenige Ausnahmen kannst du also alle lebensnotwendigen Vitamine über die Nahrung aufnehmen. Denn so viel ist klar: Vitamine sind – und halten dich – gesund! Aber wozu gibt es dann eigentlich Nahrungsergänzungsmittel und Vitamintabletten? Und welche Vorteile hat die Einnahme von Vitaminen eigentlich? Wir haben uns für dich etwas genauer darüber informiert.
Fast alle lebensnotwendigen Vitamine können über die Ernährung aufgenommen werden. Trotzdem gibt es Vitamin Präparate. Sind diese denn auch wirklich wirksam? Bildquelle: unsplash.com
Einnahme von Vitaminen über die Ernährung
Als gesunder Mensch kann dein Körper fast alle Vitamine über die Nahrung aufnehmen oder selbst herstellen. Doch wozu gibt es dann die vielen bunten Vitaminbrausetabletten? Sie versprechen uns, unserem Körper etwas Gutes zu tun, und unsere Gesundheit zu fördern. Und der Markt wird geradezu überschwemmt von Vitaminpräparaten, Nahrungsergänzungsmitteln und Superfood-Kuren. Wer soll da noch den Überblick behalten können, was wirklich gesund für uns ist?
Im Allgemeinen sind all diese Nahrungsergänzungsmittel für gesunde Menschen eigentlich überflüssig. Alle essenziellen Nährstoffe, Mineralien sowie auch Vitamine sind mit einer ausgewogenen Ernährung garantiert. Bedeutet das dann, dass du dir bedenkenlos Donuts, Chips und Pommes gönnen kannst, wenn du zusätzlich ein paar Vitamintabletten zu dir nimst? Nein! Auf keinen Fall – denn die Einnahme von Vitaminen kann die Gesundheit zwar unterstützen, ist aber keinesfalls ein Ausgleich zu einer ungesunden, einseitigen Ernährungsweise. Die Einnahme von Vitaminen kann für jemanden, der sie eigentlich nicht benötigt, sogar schädlich sein.
Vitamin B 12
Vitaminpräparate sollten nur dann als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung eingenommen werden, wenn du bestimmte Nährstoffe überhaupt nicht über dein Essen aufnehmen kannst. Das gilt beispielsweise für Vegetarier und Veganer: Das Vitamin B12 kommt leider hauptsächlich in Fleisch und Fisch, sowie Milch und Eiern vor. Wer auf tierische Lebensmittel komplett verzichtet, dem fehlt leider auch das für den Körper lebenswichtige Vitamin B12. Eine die Ernährung ergänzende Einnahme von Vitaminen ist hier also notwendig. Ein Mangel an Vitamin B12 hat zur Folge, dass dein Körper nicht mehr ausreichend rote Blutkörperchen produzieren kann.
Die Einnahme von Vitaminen kann die Gesundheit zwar unterstützen, ist aber keinesfalls ein Ausgleich zu einer ungesunden, einseitigen Ernährungsweise. Bildquelle: unsplash.com
Vitamin C
In Europa ist ein Mangel an Vitamin C eher selten. Denn auch dein Bedarf an Vitamin C wird bei einer gesunden Ernährung mit viel Obst und Gemüse ausreichend gedeckt. Allerdings können auch bei uns eine unausgewogene Ernährung oder bestimmte Medikamente einen Mangel an Vitamin C verursachen. Auch, wenn du intensiv Sport treibst, solltest du deinen täglichen Bedarf an Vitamin C ausreichend decken, damit dein Körper voll funktionsfähig bleibt.
Besonders zur Grippe-Zeit lohnt es sich, über die Einnahme von Vitaminen deinen Vitamin C Spiegel zu unterstützen. Dadurch wird dein Immunsystem gestärkt, und du bist nicht so anfällig für Erkältungen oder eine Grippe. Aber auch hier gilt: Bevor du die Einnahme von Vitaminen in Betracht ziehst, versuche, deine Ernährung zu optimieren. Das ist auch gar nicht mal so schwer! Iss einfach zusätzlich eine Orange am Tag. Diese kannst du zum Beispiel in deinem Müsli genießen. Oder mach dir als Snack am Vormittag einen leckeren Smoothie!
Dein Bedarf an Vitamin C wird bei einer gesunden Ernährung mit viel Obst und Gemüse ausreichend gedeckt. Eine Orange am Tag spart dir die zusätzliche Einnahme von Vitaminen. Bildquelle: unsplash.com
Vitamin D
Bekannt als Sonnenvitamin ist Vitamin D besonders wichtig für deinen Körper. Ganz besonders im Herbst und Winter, wenn die Tage wieder kurz und dunkel sind, solltest du dir über die Einnahme von Vitaminen Gedanken machen. Denn Vitamin D kann als eine der wenigen Ausnahmen kaum über die Nahrung aufgenommen werden. Es wird vom Körper selbst produziert – aber nur, wenn die Haut genügend Sonnenlicht aufnimmt.
Viele Menschen leiden unter chronischem Vitamin D Mangel. Die gängigen Symptome sind Müdigkeit, Appetitlosigkeit und Schlafstörungen. Präparate für Vitamin D sind mittlerweile als Tropfen, Tabletten oder Kapseln erhältlich. Da der Nährstoff fettlöslich ist, solltest du bei der Einnahme von Vitaminen unbedingt fetthaltige Lebensmittel wie Lachs oder Avocado in deinen Speiseplan einbauen. Ansonsten kann dein Körper das Vitamin D, auch bei der Einnahme von Vitaminen als Präparat, nicht verwerten.
Pressbar stellt Saft aus Rohkost, pur und unverfälscht her – ganz ohne künstliche Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe, Geschmacksverstärker oder zugesetzten Zucker. Deine Saftkur bekommst du sogar schon ab 29,90€.
Vitamin K
Auch das eher unbekannte Vitamin K ist lebensnotwendig für einen gesunden Körper. Es trägt zur normalen Blutgerinnung bei und ist besonders wichtig für den Erhalt der Knochen. Selbstverständlich kannst du auch dieses Vitamin bei einer vollwertigen und ausgewogenen Ernährung ausreichend abdecken. Besonders viel Vitamin K steckt beispielsweise in grünem Gemüse wie Brokkoli oder Spinat.
Die Behandlung mit Antibiotika oder auch anderen Medikamenten kann allerdings einen Mangel an Vitamin K auslösen. Folgen einer Mangelerscheinung sind Darm- und Lebererkrankungen, Konzentrationsschwäche sowie Stoffwechselstörungen. Deshalb schadet es auch gesunden Menschen tatsächlich nicht, Vitamin K durch die Einnahme von Vitaminen zu supplementieren. Vitamin K wird oft in Verbindung mit Vitamin D eingenommen, da sich beide Nährstoffe gegenseitig unterstützen. Ebenfalls können diese Vitamine in Verbindung miteinander besser vom Körper aufgenommen und verarbeitet werden.
Die Behandlung mit Antibiotika oder auch anderen Medikamenten kann einen Mangel an verschieden Vitaminen hervorrufen. Bevor du auf eigene Faust die Einnahme von Vitaminen beschließt, konsultiere vorher einen Arzt. Bildquelle: unsplash.com
Fazit
Bevor du auf eigene Faust die Einnahme von Vitaminen beschließt, konsultiere vorher einen Arzt. Denn der Markt an Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminpräparaten ist mehr als übersättigt. Hier ist es schwer, die richtigen Hilfsmittel zu finden, die genau zu deinem Körper passen. Solltest du das Gefühl haben, dich nicht wohl zu fühlen, lass’ bei deinem Hausarzt einen Bluttest machen, bevor du dich für die Einnahme von Vitaminen entscheidest. So kannst du gemeinsam mit einem Experten herausfinden, ob ein Mangel besteht, der medizinischer Unterstützung bedarf – oder ob du nicht vielleicht doch deine Ernährung umstellen könntest.
Wir wünschen dir ein schönes Wochenende, und bleib’ gesund!
Ciao, Ferien an der italienischen Küste, Bussi Baba, Badesee – Es heißt wieder Back to School. Die Sommerferien sind vorbei, und es geht endlich zurück in die Schule! Damit du motiviert und voller Freude in den Schulalltag starten kannst, benötigst du natürlich ausreichend Energie. Eine gesunde Ernährung ist das A und O, wenn du energiegeladen durch den Schultag gehen möchtest. Damit du dich konzentrieren kannst, brauchst du viele Vitamine, Ballaststoffe, und natürlich auch gesunden Zucker.
Aber leider ist ein gekauftes Sandwich voller ungesunder Zusatzstoffe – und kann auch schon mal ziemlich teuer sein. Das gute alte Käsebrot ist dir zu langweilig? Wir haben 4 leckere Back to School Rezepte für eine gesunde Mittagspause für dich und deine Kinder.
Ein gesundes Frühstück ist der perfekte Start in einen Schultag voller Energie. Da gehört ein gesundes Müsli aus Joghurt, Nüssen und frischen Früchten natürlich dazu! Wenn du morgens keine Zeit zum Frühstücken hast, kannst du dir dein Müsli auch in einem praktischen To Go Becher zubereiten und mitnehmen. Bildquelle: unsplash.com
Back to School Rezept: Avocado-Frischkäse-Sandwich
Ein lecker belegtes Brot gehört selbstverständlich in jede Back to School Brotdose. Das gesunde Sandwich mit Avocado und Frischkäse überzeugt mit frischem Gemüse und liefert dir alle wichtigen Vitamine für die kommenden Back to School Tage. Durch das Vollkornbrot ist dein Pausenbrot zusätzlich voller gesunder Ballaststoffe, die dich lange satt machen. Die Avocado liefert genau die richtige Menge gesunder Fette.
Du benötigst für 1 Sandwich:
1 Karotte
1/2 Gurke
1/2 Avocado
80g Frischkäse
4 Scheiben Vollkornbrot
1 TL Zitronensaft
Zubereitung:
Zuerst rasple die Karotte und schneide die halbe Gurke in Scheiben. Halbiere die Avocado und löse vorsichtig den Kern heraus. Schneide nun das Fruchtfleisch der Avocado in Streifen und träufle den Zitronensaft darauf; dadurch verhinderst du, dass die Avocado schnell braun wird. Die Brotscheiben für das Back to School Pausenbrot werden diagonal halbiert, die Hälfte der Brotscheiben bestreichst du mit dem Frischkäse.
Streue nun die geraspelte Karotte darüber und belege dein Sandwich mit den Gurkenscheiben. Zum Schluss belegst du das Brot noch mit der Avocado – wenn du möchtest, passen zum Würzen noch eine Prise Salz und Pfeffer. Wenn du möchtest, kannst du den Frischkäse natürlich auch durch eine pflanzliche Alternative ersetzen, um dein Pausenbrot so vegan zu genießen. Lass es dir schmecken!
Ein großzügig belegtes Sandwich mit frischem, knackigem Gemüse liefert viel Energie. Solltest du vom Brote-Schmieren noch Frischkäse und Gemüse übrig haben, kannst du das Gemüse einfach zu Sticks schneiden und den Frischkäse als Dip verwenden. Lecker! Bildquelle: unsplash.com
Back to School Rezept: Cheddar-Sandwich mit Apfel
Das Pausenbrot heißt schließlich nicht umsonst Pausenbrot, denn es ist der beliebteste Snack für die Mittagspause! Vollkornbrot enthält sehr viel mehr Mineralstoffe und Vitamine als Brot, das beispielsweise aus Weißmehl gebacken wird. Außerdem hält es dich länger satt, und sorgt dafür, dass deinBlutzuckerspiegel über den Back to School Tag stabil bleibt. Wem das Käsebrot zu schlicht ist, kann es beispielsweise mit etwas Obst aufpeppen:
Du benötigst für 1 Sandwich:
2 Scheiben Vollkornbrot
1 TL Senf
1 TL Mayonnaise
2 Scheiben Cheddar
1/2 Apfel in dünnen Scheiben
etwas Salat zum Garnieren
Zubereitung:
Den Senf mit der Mayonnaise verrühren und die beiden Brotscheiben damit bestreichen. Belege nun eine der Scheiben mit dem Cheddar Käse und den Apfelscheiben. Zum Schluss mit dem Salat belegen und mit der zweiten Brotscheibe bedecken. Je nach deinem eigenen Geschmack kannst du natürlich auch jede andere Käsesorte verwenden, und auch mit der Salatsorte experimentieren.
Dein Käsebrot wird also niemals langweilig schmecken! Eine andere leckere Variante ist beispielsweise eine Kombination mit Brie, Birne und Preiselbeer-Gelee. Vorzüglich!
Ein Wrap ist eigentlich wie ein Sandwich – nur irgendwie aufregender! So ein Wrap ist eine tolle Möglichkeit, frisches Gemüse, Salat, Gurken und Tomaten in deinen und den Speiseplan deiner Kinder einzubauen. Je bunter, desto gesünder! Bildquelle: unsplash.com
Back to School Rezept: Sandwich Wrap
Ein gesundes, vollwertiges Pausenbrot sollte unbedingt von frischem Obst und Gemüse begleitet werden. Ein selbst zubereiteter Wrap bietet dir eine tolle Möglichkeit, richtig viel Gemüse schon in dein Sandwich einzubauen! Und so ein Wrap ist irgendwie auch spannender, als eine belegte Stulle, oder? Bei der Wahl der Füllung deines Wraps sind deiner Fantasie natürlich keine Grenzen gesetzt.
Als Faustregel gilt jedoch: Je bunter, desto gesünder der Back to School Snack!
Du benötigst für 2 Wraps:
1/3 Packung Frischkäse
1 TL Senf
2 Weizen Tortillas
6 Blätter Eisbergsalat
4 Scheiben Putenbrust
100g geriebener Cheddar
1 Tomate
1/2 Avocado
Zubereitung:
Vermische den Frischkäse mit einem TL Senf und schmecke dies mit Salz und Pfeffer ab. Beide Tortillas mit zwei TL der Frischkäse-Creme bestreichen. Wenn du Tortillas aus Vollkornweizen verwendest, enthalten sie übrigens mehr Ballaststoffe und sättigen dich länger. Beide Wraps nun mit jeweils zwei Salatblättern belegen, und diese leicht in den Frischkäse drücken. Lege nun zwei Scheiben Putenbrust pro Wrap auf die Salatblätter, und bestreute sie mit dem geriebenen Cheddar. Die Tomate sowie die halbe Avocado in Scheiben schneiden und darauf verteilen. Schon kannst du deinen Wrap aufrollen! Damit das Essen am Ende etwas leichter wird, kannst du die Wraps in kleinere Stücke schneiden und mit einem Zahnstocher fixieren.
Auch bei diesem Back to School Rezept kannst du frei nach deinem Geschmack entscheiden, welche Zutaten du verwendest. Experimentiere einfach mit unterschiedlichen Sorten Käse, oder nimm statt der Putenbrust zum Beispiel Räucherlachs.
Übrigens kannst du die Wraps auch schon ein paar Tage im Voraus zubereiten. Wenn sie fest zusammen gerollt sind, kleckern sie nicht beim Essen, und bleiben im Kühlschrank auch über mehrere Tage lang frisch. Für eine vegane Variante kannst du den Käse mit einer pflanzlichen Alternative ersetzen, und statt der Putenbrust schmeckt auch geräucherter Tofu sehr gut!
Natürlich darf auch ein süßer Snack nicht in der Brotdose fehlen. Leckere Kekse kannst du ganz leicht ohne Zucker, dafür aber mit gesunden Zutaten selbst backen. Bildquelle: unsplash.com
Back to School Rezept: Gesunde Haferflocken-Bananen-Kekse
Gesunde, selbst gebackene Kekse sorgen an anstrengenden Tagen für eine extra Portion Schwung und Energie. Jeder braucht zwischendurch mal etwas Süßes! Darauf solltest du auch nicht verzichten, denn das schadet deiner Konzentration. Gesunde Kekse aus Haferflocken und Banane sind der ideale Back to School Snack für zwischendurch. Je nach deinem Geschmack kannst du dieses Grundrezept auch noch mit verschiedenen Nüssen, Rosinen oder Cranberries verfeinern.
Du benötigst für 12 bis 18 Kekse:
180g zerdrückte Bananen
250g Haferflocken
1/2 TL Vanilleextrakt
50g Apfelmus
1/2 TL Zimt
1 Handvoll Rosinen/Cranberries/Nüsse
Zubereitung:
Heize als Erstes den Ofen auf 180 Grad vor. Nun vermischst du alle Zutaten miteinander, bis eine gleichmäßige Masse entsteht. Kleide ein Backblech mit Backpapier aus, und verteile die Kekse darauf. Portionieren kannst du sie am einfachsten mit einem Eisportionierer. Solltest du so etwas nicht haben, geht natürlich auch ein Löffel. Je nachdem, wie groß du deine Cookies haben möchtest, reicht der Teig für 12 bis 18 leckere Kekse. Abschließend musst du sie nun noch für 15 Minuten auf mittlerer Schiene backen.
Einen gesunden, vollwertigen Back to School Snack für die Pause zuzubereiten, ist gar nicht so schwer, oder? Mit ein bisschen Kreativität kannst du diese Rezepte immer wieder neu ausprobieren – deiner Fantasie sind dabei keine Grenzen gesetzt! Wir von gutschein-fuer-dich.com wünschen einen guten Appetit!
