Nachhaltige Produkte, Kleidertauschen & vieles mehr – so has du beim Weltuntergang ein (halbwegs) gutes Gewissen

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Die folgenden Generationen sollten auch die Chance auf ein schönes und erfülltes Leben auf der Erde haben. Dass das klappt, muss sich allerdings einiges ändern. Wenig überraschend geht der Appell hier an die Politik. Jetzt ist keine Zeit mehr zum Reden! Es müssen Taten sprechen!

Aber auch du und ich können unseren Teil dazu beitragen. Natürlich kann kein einzelner den Klimawandel stoppen, aber trotzdem können wir alle zusammen etwas verändern! Wenn wir umweltfreundlich leben, schaffen wir es eine Welt zu kreieren, in der auch noch unsere Urenkel ein glückliches Leben führen können.

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„Unser Planet ist unser Zuhause, unser einziges Zuhause. Wo sollen wir denn hingehen, wenn wir ihn zerstören.“ – Dalai Lama
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Nachhaltige Produkte & Ratschläge für Küche und Badezimmer:

Lebensmittel gehören nicht in den Müll: Das Mindesthaltbarkeitsdatum ist kein Verfallsdatum!

Verpackungen vermeiden so gut es geht: Aus welchem vorstellbaren Grund müssen Bananen in Plastik eingepackt sein? Kann mir das mal bitte irgendjemand erklären? Für alle die es noch nicht bemerkt haben, die Früchte haben eine Schale, die vor dem Verzehr üblicherweise entfernt wird. Eine zusätzliche Verpackung ist also definitiv sinnfrei. Insgesamt sind die Produkte, welche wir konsumieren in viel zu viel Plastik verpackt. Achte während deinem Einkauf darauf, möglichst unverpackt Produkte zu erwerben.

Bye bye Küchenrolle: Stattdessen ganz einfach wiederverwendbare Lappen benutzen:)

Weniger Fleisch & Milchprodukte konsumieren: Vegane Ernährung kann nahrungsbedingte Emissionen um 72% senken. Der Beweis, dass jeder der auf Fleisch und Milchprodukte verzichtet, mit seiner CO2 Bilanz angeben kann.

Wachstücher statt Frischhaltefolie: Es ist nicht bloß Umweltschonend, es sieht auch besser aus. Wachstücher sind ein Trend über den wir uns freuen!

Mit eigenem Beuteln einkaufen gehen: Da die Plastiktaschen mittlerweile nicht mehr ganz billig sind, gehen die meisten bereits mit eigenen Taschen oder Beuteln einkaufen: Für diejenigen unter euch, die es noch nicht verstanden haben: Nehmt euch doch einfach einen Jutebeutel zum Einkaufen mit!

Einweg Flaschen vermeiden: Das gleiche Prinzip gilt ebenfalls für Flaschen! Investiere in eine schöne Falsche und vermeide dadurch Unmengen an Müll von Einweg-Plastikflaschen!

Eigenes Gefäß für Take Away: Take Away ist grade zurzeit nicht mehr wegzudenken. Verständlicherweise helfen wir der umliegende Gastro gern. Um damit aber der Umwelt nicht zu lasten zu Fallen, gibt es in den allermeisten Restaurants und Cafés die Option, die Bestellung oder den Kaffee in einem eigenen Gefäß abzuholen.

Reparieren ist das neue Wegwerfen: Dieser Satz gilt für vieles im Leben. Wir leben in einer Wegwerfgesellschaft und das muss sich ändern. Etliche Produkte können mühelos repariert, statt ersetzt werden. – Das Gleiche gilt übrigens für Beziehungen. Ein Reparaturversuch schadet nicht.

Wiederverwendbare Abschminkpads: Abschminkpads aus Stoff sind ein echtes Must-Have für jeden, der sein Müllverbrauch senken möchte. Nach der Küche ist das Badezimmer der Ort, an dem am häufigsten Abfall anfällt. Zugleich existieren hier viele Optionen Abfall zu vermeiden. Die wiederverwendbaren Abschminkpads kann nicht nur selbst herstellen, es gibt auch viele Onlineshops und Geschäften, die diese umweltfreundliche Alternative anbieten.

Umweltfreundliche Menstruationsprodukte: Eine menstruierende Frau verbraucht in ihrem Leben ca. 16.800 Hygieneprodukte. Richtig! Eine Frau! Lass uns dieser Umweltbelastung entgegenwirken. Wiederverwendbare Periodenprodukte sind nichts Neues mehr: Egal ob Cups, waschbare Binden oder Naturschwämmchen als Tampon Ersatz! Nachhaltige Produkte gibts auch hier!

Duschen satt baden: Ein Vollbad benötigt ca. 150 Liter Wasser. Eine sparsame Dusche hingegen bloß 50 Liter!

Wenn du auf der Suche nach plastikfreien Produkten bist, empfehlen wir dir einen tollen Shop! Mit unserem Plastikalternative-Gutschein bekommst du 5% auf eure Bestellung. 

 

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Ca. 1-6 Kilogramm Müll pro Frau und Jahr entsteht durch Periodenprodukte. Zeit etwas zu ändern.
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Umweltfreundlich leben beginnt im Kleiderschrank:

Second Hand einkaufen: Warum muss es immer neu sein? Ich verspreche es dir: mind. 60% der Kleidungsstücke, die du im Warenkorb hast, findest du genauso gebraucht. Das schont nicht bloß den Geldbeutel, sondern genauso die Umwelt. Überproduktion & Fastfashion muss gebremst werden.

Second Hand verkaufen: Nicht bloß einkaufen, auch verkaufen! Andere freuen sich über die Stücke, die du nicht mehr trägst. Bei einem neuen Besitzer sind sie auf jeden Fall erheblich besser aufgehoben als in der Mülltonne.

Kleider tauschen: Statt verkaufen und kaufen, gibt es noch eine dritte Möglichkeit: Tauschen! Und zwar auf Kleider-Tausch-Partys. Zwischen netten Gesprächen, Getränken und Musik lassen sich modische Lieblingsteile entdecken und Stücke, die nicht mehr passen, finden ein neues Zuhause. Während Corona bietet die App Vinted die Chance einer virtuellen Kleider-Tausch-Party! Leider nicht ganz persönlich, aber trotzdem eine tolle Sache!

Umweltfreundliche Marken unterstützen: Es muss doch mal was Neues sein? Glücklicherweise existieren viele Marken die umweltfreundlich oder sogar Klimaneutral produzieren. Egal ob Kosmetik, Schmuck oder Mode, es gibt eine bedeutende Auswahl. Levi’s hat zum Beispiel eine nachhaltige Kollektion herausgebracht. Also investiere in nachhaltige Produkte.

Kleidung schonen: Wenn du einen gut gefüllten Kleiderschrank besitzt, solltest du deine Lieblingsstücke richtig pflegen. So hast du nicht bloß lange Spaß daran, du schont gleichzeitig die Umwelt. Säubern, insbesondere in der Vollwaschautomat, strapaziert deine Kleidung, daher solltest du sie grundsätzlich wenig reinigen. Bei Pullis oder Jeans reicht es oft, sie an die Frische Luft zu hängen. Wenn du doch waschen möchtest, achte auf jeden Fall auf die Pflegehinweise im Etikett!

Nachhaltige Kleidung soll her? Dann schau unbedingt mal bei Hans Natur vorbei. Hier fandest du nicht nur eine tolle Auswahl an tollen Produkten, sondern kannst auch von 5€ Rabatt profitieren. Einfach den Hanse Natur Gutschein verwenden. 

 

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Nachhaltige Produkte, so wenig Verpackungen wie Möglich, Fahrrad satt Auto. Wir alle können Umweltfreundlich leben.
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Was du sonst noch tun kannst:

Fridays for Future gehen: Nicht nur nachhaltige Produkte helfen, die Erde zu schützen. Greta Thunberg und Luisa Neubauer gehen mit gutem Beispiel voran. Sie haben Rücksicht geschaffen und dank ihrem Engagement haben sich viele Umweltbewegungen gebildet. Je größer die Verbände, umso größer ist der Druck auf Politiker! Wenn du dich anschließt, ist das ein Gewinn für unsere Erde!

Weniger Drucken: Besonders im Office wird häufig gedruckt. Aber muss das sein? Wenn wir bloß das Drucken, was wir sicher benötigen, können wir eine ganze Menge Papier einsparen.

Spenden: Umweltorganisationen zu assistieren ist ebenfalls eine Möglichkeit sein Teil zum Umweltschutz beizutragen! WMF, Rainforest Alliance oder 4Oceans haben tolle Vorhaben, mit denen sie den Umweltschutz fordern. Wenn du spendest, hilft du dabei.

Erneuerbare Energien verwenden: Wechsel zu erneuerbaren Energien! Speziell So­lar- und Wind­kraft gelten als Wunderwaffe für Klima- und Umweltschutz. Greenpeace offeriert nachhaltige Elektrizität für Privatkunden. Auf der Website findest du zusätzlich viel Wissen rundum das Themenfeld.

Fahrrad statt Pkw: Über körperliche Aktivität freut sich nicht nur deine Gesundheit! Auch Mutter Erde dankt den Wechsel von KFZ zu Fahrrad.

Weniger Fliegen: Im Jahr 2020 ist nicht gerade viel Positives passiert, doch eine Sache ist wirklich toll. Es wurde viel weniger geflogen. Der Passagierverkehr ist um 71% zurückgegangen. Das wirkt sich gleichwohl positiv auf die CO2 Belastung aus.  Also lassen wir uns von 2020 immerhin einen kleinen Ratschlag mitgeben und auf Flüge zukünftig verzichten oder diese durch Zugfahrten ersetzen.

Ich versuche auf diese Weise viele Ratschläge wie wahrscheinlich zu erfüllen. So habe ich, falls doch alles den Bach heruntergeht, immerhin alles gegeben. Und ganz ehrlich: Umweltfreundlich leben ist gar nicht so schwer!

Noch eine kleine (umweltfreundliche) Überraschung für euch: Mit unserem Yves Rocher Gutschein gibt es 5€ Rabatt auf viele nachhaltige Produkte!


 

Homeoffice gestalten 🥗 diese 4 Routine solltest du dir unbedingt angewöhnen

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Ich stehe auf, wanke 5 Schritte auf den Rechner zu und setze mich. Wie sich Jeans anfühlen weiß ich nicht mehr. Ob es draußen warm oder kalt ist, kann ich ebenfalls nicht beurteilen, den die Welt außerhalb meiner Wohnung habe ich schon Ewigkeiten nicht mehr gesehen. Ich bin gefangen – im Homeoffice.

Mit der Zeit wird es lästig. Jedweder Tag gleicht dem andern und ich möchte das ein bisschen verändern. Wie kann man das Homeoffice gestalten, um produktiver zu arbeiten und zeitgleich eine entspannte Routine mit einbringen? Wir verraten dir nicht bloß die leckersten Meal Prep Rezepte, sondern auch eine andere hilfreiche Tipps.

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Ein entspanntes und produktives Homeoffice gestalten? Mit unseren Tipps klappt’s!
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1. Die Morgenroutine

Um in einen entspannten Tag zu starten, sollte der Morgen schon gut beginnen. Im Homeoffice spart man sich den Arbeitsweg und kann seine Zeit anderweitig nutzen. Ausschlafen klingt zwar sehr verlockend, ich empfehle euch aber mit Yoga und einem gemütlichen Frühstück in den Tag zu starten. Mich persönlich entspannt das ungemein. Vor allem, wenn ein langer Tag am Rechner vor mir liegt. Schon nach 20 Minuten Yoga fühle ich mich ausgeglichen und glücklich. Nach einem gesunden Frühstück, fällt es anschließend nicht schwer, den Tag produktiv zu beginnen.

Empfehlungen:

  • Mady Morrison hat auf ihrem Youtube Kanal eine außerordentliche Auswahl an Yoga Tutorials. Egal ob blutiger Anfänger oder längst fortgeschritten. Hier ist wahrhaftig für jeden etwas dabei.
  • Overnight Oats: Ganz problemlos am Vorabend zubereitet und unheimlich wohlschmeckend. Für eine Portion Overnight Oats musst du nur kernige Haferflocken 1:2 mit Milch mischen und nach Lust und Laune ein wenig Obst, Zimt, Nüsse oder ähnliches hinzugeben. Dann ab in den Kühlschrank. Am folgenden Tag hast du ein super leckeres Frühstück!

Wenn du jetzt mit den morgendlichen Yoga Sessions starten möchtest, wirst du dich über den Puma Gutschein freuen! Damit bekommst du 20% Rabatt auf neue Styles! Mit einem tollen Yoga Outfit macht das ganze noch mehr Spaß! 

2. Entspanntes Homeoffice gestalten: Kleine Pause & frische Luft darf nicht fehlen

Genau wie im Office sind kurze Pausen essenziell. Nicht nur, weil du dich daraufhin besser konzentrieren und somit effektiver Arbeiten kannst. Auch dein Körper freut sich über ein wenig Bewegung. Laut Experten sollte man nach 60-90 Minuten Arbeit eine fünfminütige Pause einlegen. Ein paar meiner Kollegen wenden hier einen kleinen psychologischen Trick an. Wer sich nur eine Tasse Kaffee oder Tee mit an den Schreibtisch nimmt, muss nach einiger Zeit aufstehen, um an Nachschub zu gelangen.

So gelingt es, regelmäßig Pausen zu machen. Bei mir verfehlt jener Trick bedauerlicherweise seine Wirkung, denn ich vergesse dadurch den ganzen Tag zu trinken. Also nicht ganz ideal, aber womöglich funktioniert der Trick ja bei dir.

3. Diese Meal Prep Rezepte musst du kennen

Jetzt ist endlich Pause, trotz alledem von Ruhe keine Spur. Flink in die nächste Bäckerei hetzen und sich einen überteuerten, mittelmäßig lecken Salat kaufen oder notdürftig irgendwelche Reste aus dem Kühlschrank zusammenkratzen. Doch damit ist jetzt Schluss.

Mit Meal Prep spart ihr euch Zeit und gönnt euch eine entspannte Mittagspause, auf die ihr euch dank eures köstlich zubereitetes Essen freuen könnt. Wer denkt, Essen vorzubereiten ist reichlich Arbeit, liegt falsch.

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Mit diesen Meal Prep Rezepten kannst du ein stressfreies Homeoffice gestalten.
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Das sind meine liebsten Meal Prep Rezepte:

Lachs mit Gemüse

Lachs sättigt nicht nur lange, sondern beliefert uns ebenso mit wertvollen Omega-3-Fettsäuren. Dazu empfehle ich dir Vollkornreis und Brokkoli, allerdings kannst du hier selbstverständlich nach Lust und Laune variieren. Einfach den Reis kochen, den Lachs dünsten oder in der Pfanne braten und darauf geben. Zum Schluss kommt noch das gedünstete Gemüse dazu und fertig ist euer Meal Prep.

Wer gleich für die ganze Woche kochen möchte, bereitet direkt eine größere Menge vor und verstaut ebendiese in Portionen im Kühlschrank. Tipp: Soßen sollten erst kurz vor Verzehr hinzugefügt werden, so bleibt alles schön knackig und frisch.

Hirse

Hirse ist ein echter Meal Prep Allrounder. Sie fungiert für sämtliche erdenklichen Meal Prep Kochrezepte. Ich koch am Wochenende des Öfteren eine größere Portion und benutze die Hirse dann ganz unterschiedlich.

Ob ein herzhafter Eintopf mit Hirse als Beilage oder Hirse Porridge. Beides ist super lecker. Das Beste ist in meine Augen jedoch der Hirse Salat. Mit diesem Rezept kannst du ungefähr sechs Portionen zubereiten. Hirse Salat lässt sich super im Kühlschrank aufbewahren und kann auf diese Weise die ganze Woche genossen werden:

Zutaten:

  • 600ml Gemüsebrühe
  • 200g Hirse
  • 1 Kinobauzehe
  • ½ Granatapfel
  • 1 Apfel
  • eventuell Walnüsse
  • 2 Zitronen
  • Salz
  • Ahornsirup
  • Pfeffer
  • 8 EL Olivenöl

Zubereitung:

  1. Als alles Erstes solltest du die Hirse gründlich abspülen, dann in der Gemüsebrühe aufkochen und für 9 Minuten bei mittlere Hitze köcheln lassen. Anschließend kurz nach quellen lassen.
  2. Den Apfel in mundgerechte Stücke schneiden und die Kerne aus dem Granatapfel lösen. Danach alles in die lauwarme Hirse geben.
  3. Jetzt noch die Zitronen auspressen, den gepressten Knoblauch hinzugeben und mit ein bisschen Salz, Pfeffer, Ahornsirup und dem Olivenöl verrühren.
  4. Das Dressing über den Salat geben und je nach Geschmack Walnüssen und Petersilie darüber geben.

Hafervoll ist die perfekte Ergänzung für deinen Lunch im Büro. Die lecken Riegel sind nicht nur gesund, sondern auch unglaublich lecker. Mit dem Hafervoll Gutschein bekommst du 14% Rabatt auf das gesamte Sortiment. 

Couscous-Salat

Mein absoluter Favorit ist Couscous Salat. Hier kannst du mit den Zutaten vollständig variieren und deine Lieblingskombination finden. Hier ist meine, für 4 Portionen:

Zutaten:

  • 200g Couscous
  • Gemüsebrühe
  • 2EL Olivenöl
  • Saft eine 1 Zitrone
  • 3 Stängel Frühlingszwiebel
  • 1 Gurke
  • 1 Paprika
  • 1 Dose Kichererbsen
  • Salz & Pfeffer
  • Knoblauchzehe
  • 8 EL Olivenöl
  • Minze

Zubereitung:

  1. Zu Beginn löst ihr Gemüsebrühe in 400ml kochendem Wasser auf und gebt den Couscous hinzu. Währenddessen dieser zieht, schneidet ihr das Gemüse in kleine Stücke und lasst die Kichererbsen abtropfen.
  2. Nun das Gemüse, den gepressten Knoblauch und das Olivenöl zum Couscous geben und alles gut verrühren.
  3. Als letzten Schritt alles mit Salz, Pfeffer und Minze abschmecken und in die Gefäße füllen.
  4. Digital Detox

4. Digital Detox

Zugeben, auch mir fällt es schwer. Aber Digital Detox sollte, gerade nach einem langen Tag vor dem Computer zur Gewohnheit werden. Regelmäßig Abstand zu technischen Gerätschaften zu nehmen, fördert nicht nur die Konzentration, es stärkt auch soziale Beziehungen und Stress baut Stress ab.

Am besten schaltest du dein Handy eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Wissenschaftliche Untersuchungen haben nämlich belegt, dass die Lampen von Displays die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin hemmt. Somit förderst du mit der Stunde Social Detox sogar deine Schlafqualität.

Auch CBD Öl kann bei Schlafstörungen helfen. Es wirkt beruhigend, schmerzstillend, entzündungshemmend und entkrampfend. Wenn du CBD Tropfen ausprobieren möchtest, kannst du mit dem „CBD Öl Kaufen“ – Gutschein 15% Rabatt ergattern. 

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Eine hohe Bildschrimzeit kann zu Schlafstörungen führen. Homeoffice gestalten hat auch etwas mit Entspannung zu tun.
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5. Etwas Bewegung muss sein

Der Rücken ist verspannt, die Beine tun weh und die morgendliche Ausgeglichenheit ist fast vollständig verschwunden. Nach einem langen Tag im Homeoffice benötigt der Körper Bewegung. Eine Stunde Bewegung gleicht acht Stunden sitzen aus.

Welche Art von Bewegung ist ganz dir selbst überlassen. Ich persönlich liebe Spaziergänge in der Sonne. Einfach Musik oder ein Podcast hören und sich eine winzige Auszeit nehmen. Wer noch nicht ganz ausgelastet ist, sollte es mit Homeworkouts versuchen. So kannst du ein sportliches Homeoffice gestalten. Zu diesem Thema haben wir bereits folgende Artikel veröffentlicht:

  • Indoor Cycling Bike – Peloton, Rollentrainer und Co. das müsst ihr wissen❗
  • 5 Sportübungen für zu Hause für Jung und Alt!

Wir hoffen, der Artikel hat dir gefallen! Falls du bereits Meal Prep Rezepte ausprobiert hast, lass es uns gerne in den Kommentaren wissen!

 


 

Überlebenstipps im Wald – So gehst du nicht drauf ☠️

ian keefe zbhk0949iBo unsplash

Alle Naturliebhaber sollten Tipps und Tricks kennen, die einem in Notsituationen helfen können. Unsere Überlebenstipps im Wald sind wichtig, da sich das Überleben schwieriger gestalten könnte als man denkt. Selbst wenn du jede Folge des Überlebenskünstlers Bear Grylls angesehen hast, ist es wichtig verschiedene Tipps parat zu haben um in der Wildnis nicht draufzugehen. Wir zeigen dir die Überlebenstipps im Wald.

Du bist oft in der Natur unterwegs? Mit den Klamotten von Eddie Bauer bist du auf jeder Tour bestens ausgerüstet.

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Ein Survival-Messer kann dir beim Überleben helfen. Bildquelle: unsplash.com

Auch an den wärmsten Orten der Welt kann es Nachts eiskalt werden. Priorität Nummer Eins sollte sein, nicht zu erfrieren. Wenn du keine dicken Jacken oder Decken dabei hast, bietet sich trockenes Laub als Isolation an. Stopf es dir einfach in deine Klamotten. Ist vielleicht nicht angenehm, schützt dich aber vor dem sicheren Kältetod.

Wenn du kein Laub zur Hand hast, kann dich unsere Schutzhaltung für eine gewisse Zeit warm halten. Such für deine Überlebenstipps im Wald einen trockenen Boden und leg dich in eine Art Embryo Stellung. Umschlinge deine Knie mit deinen Armen, steck deine Hände unter deine Achseln und verringer dein Volumen so gut wie möglich. Schon nach kurzer Zeit sollte dir wärmer werden. Da du in dieser Haltung nicht ewig liegen kannst, solltest du einen Unterschlupf suchen, um Nachts nicht auszukühlen. Deswegen ist diese Methode nur als kurzfristige Wärmebeschaffung geeignet.

Überlebenstipps im Wald: Unterschlupf

Den sichersten Schlafplatz bietet dir nur ein Unterschlupf. Ein guter Unterschlupf schützt euch vor Wind und bringt euch gut durch die Nacht. Umgestürzte Bäume, Löcher im Boden oder kleine Höhlen oder Vertiefungen in Felsen eignen sich perfekt für deine temporäre Bleibe. An diese Orten kannst du lange Stöcke zu einem stabilen Grundgerüst aufstellen. Du musst unbedingt auf einen trockenen Boden achten. Ein feuchter Boden zieht viel Ungeziefer an.

Das ganze Gerüst am besten mit kleineren Ästen, Laub und Moos abdecken und isolieren. So bist du vor Nässe und Kälte geschützt. Dieser Unterschlupf sollte dich einige Nächte sicher schlafen lassen. Du findest keinen geeigneten Unterschlupf? Deck dich für die erste Nacht mit Laub und Tannenzweigen zu und lege dich in eine kleine trockene Kuhle.

Ein Autounfall im Wald? Du verknackst dir den Fuß beim Wandern? Dann ist man von der Zivilisation abgeschnitten und muss allein klarkommen. Was tun?

Wasser

Ohne Flüssigkeit gibt es kein Überleben. Wenn du kein Wasser etc. bei dir führst, solltest du alles daran setzen, eine Wasserquelle zu finden. Fließende Gewässer sind oft keimfreier als Wasser aus stehenden Gewässern. Je tiefer du in einem Wald feststeckst, desto sauberer ist dort das Wasser. Such nach kaltem Wasser, in warmen Wasser tummeln sich nur so die Keime. Kann man provisorisch verschmutztes Wasser filtern? Klar geht das!

Bau einen behelfsmäßigen Wasserfilter aus einem Gefäß mit einem Stück Moos, Kies oder Stoff. Lass das Wasser einige Male durch den selbstgebauten Naturfilter laufen und freu dich über weniger Keime im kühlen Nass.

Ohne den passenden Lesestoff, kann einem in der Natur schnel langweilig werden. Bei Weltbild findest du tausende Bücher zu starken Preisen.

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Feuer ist mit Wasser das wichtigste Element um zu Überleben. Bildquelle: unsplash.com

Wichtigste Wärmequelle: Feuer

Materialien die schnell brennen, eignen sich ideal als Zunder. Trockene Blätter, Tannenzapfen oder sogar Vogelfedern. Du findest nur nasses Holz? Keine Panik, nasses Holz brennt zwar nicht so lang, hält dafür aber Insekten fern. Hartes und trockenes Holz brennt wesentlich länger und gleichmäßiger. Am besten mischt du beide Holzarten für ein optimales Ergebnis. Du bist Nichtraucher und hast kein Feuerzeug bei dir? Schon die ersten Menschen vor tausenden von Jahren konnten leicht ein Feuer entfachen. So schwer kann das ja nicht sein, oder?

Versuch die Holzbohrer Methode und drehe einen Holzstab so schnell wie möglich in ein anderes Holzstück. Wie dir schon aus dem Physikunterricht bekannt ist, entsteht Hitze an Reibungsflächen. Wenn du alles richtig machst, sollte der Holzstab zu glühen beginnen. Dann schnell den Zunder dazulegen, um ein kleines Feuer zu entfachen. Leg zunächst kleine Äste rund um das Feuer, nach und nach kannst du dann größere Äste hinzulegen. Besser als Holz eignen sich schwefelhaltige Steine, wie z.B. der allgemein bekannte Feuerstein.

Nahrung

Gerade österreichische Wälder bieten dir viele Nahrungsmöglichkeiten. Haselnüsse, Bucheckern oder Kiefernadeln liefern dir genügend Vitamin C.  Der Hauptgang sollte Proteinreich ausfallen. Wenn du es nicht übers Herz bringst, ein Reh oder Wildschwein zu erlegen, müsst du dich Wohl oder Übel mit den kleineren Waldbewohnern begnügen. Du musst den Waldboden nicht lange durchsuchen, um auf schmackhafte Schnecken, Larven oder Regenwürmer zu stoßen. Fruchtige Himbeeren, Brombeeren oder Hagebutten bieten sich optimal als Nachtisch für den „ekeligen“ Hauptgang an.

Gefahren durch Wildtiere

In heimischen Wäldern bist du vor wilden Tieren sicher. Doch die Natur macht manchmal beunruhigende Geräusche. Deine Grundeinstellung: Ruhe bewahren! Wenn du trotzdem einmal wilden Tieren begegnest, nicht den Helden spielen! Der altbekannte Spruch „Die Tiere haben mehr Angst vor dir, als du vor ihnen“, hat einen wahren Kern. Gerade in Österreich meiden die Waldbewohner jeglichen Kontakt zu Menschen. Gerate nicht in Panik oder greif die Tiere an. Ergreif bitte auch nicht panisch die Flucht, das könnte einen Jagdtrieb bei den Wildtieren auslösen. Auf selbstgebaute Waffen wie Hammer oder Speere solltest du zumindest in Österreich verzichten.

Wildschweine, Eichhörnchen und Co. sind euch zu langweilig? Bucht bei lastminute spannende Reisen mit noch spannenderen Tieren.  

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Eines der gefährlichsten Tiere im Wald: Das gemeine Eichhörnchen. Bildquelle: unsplash.com

Immer die Orientierung bewahren

Selbst in einem kleinen Wald, kann man sich schnell verlaufen. Wenn man dehydriert oder panisch ist, läuft man oftmals im Kreis und verliert die Orientierung. Such dir Anhaltspunkte in deiner Umgebung. Achte auf umgestürzte Bäume, Ameisenhügel oder einen kleinen Bach. Dann kommst du nicht vom Weg ab und bleibst auf der gewünschten Route.

Überlebenstipps im Wald – FAZIT

Nicht jeder kann alleine lang im Wald überleben. Gerade die Psyche kann einem auf längeren Survival-Trips im Wald zu schaffen machen. Dennoch müsste man sich schon sehr blöd anstellen, um in österreichischen Wäldern der Natur zu erliegen. Auf anderen Kontinenten ist die Natur ausgeprägter und wilder als hierzulande. Giftige Tiere und extreme Witterungsbedingungen haben schon einige erfahrene Survival Experten das Leben gekostet. Bewahrt die Überlebenstipps im Wald in deinem Hinterkopf. Man weiß nie, wann man sie braucht…

Valentinstag 2021 – Daten in Zeiten von Corona 💝

Der Valentinstag 2021 steht in den Startlöchern! Durch Corona müssen wir diese Zeit jedoch anders verbringen als geplant. Covid-19 verlängerte den Lockdown und somit trübt die Pandemie auch den Valentinstag. Trotzdem darf man nicht verzagen. Dafür geben wir dir die besten Tipps für einen schönen Valentinstag 2021 Zuhause. Viele können in dieser schwierigen Phase ihre Liebsten nicht besuchen. Das geht aufs Gemüt. Gerade in einer Fernbeziehung muss umgedacht werden, damit der Valentinstag trotzdem zu einem vollen Erfolg wird.

Valentinstag 2021 Tipps & Tricks

Momentan verbringt fast die gesamte Welt ihre Zeit Zuhause. Nun schlägt die Zeit für Online-Dating. Durch die unzähligen Dating Plattformen im World Wide Web war Dating nie einfacher. Den Favoriten/die Favoritin einfach nach rechts wischen, schon hat man ein Match und kann sich gegenseitig schreiben. Heutzutage verlieben sich über 30% der Liebespaare online. Vor ein paar Jahren wäre das noch unvorstellbar gewesen. Trotzdem tummeln sich unter den zigtausend Dating-Profilen auch viele schwarze Schafe. Sogenannte Fake Profile geben sich als jemand anderes aus und sind nur hinter deinen Daten oder Geld her.

Mit den Gutscheinen von Akzent Hotels kannst du eine romantische Valentinstag Reise buchen. Zurzeit sogar noch günstiger!

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Online-Dating ist dank Corona am Boomen! Bildquelle: unsplash.com

 

Valentinstag 2021 Ideen für dich

Du und deine Geliebte/Geliebter können sich ganz einfach die Zeit Zuhause versüßen. Selbst wenn ihr nicht zusammen wohnt, ist dank der zwei Personen Regel auch im Lockdown die Zweisamkeit gesichert. Bei Fernbeziehungen sind Online-Calls wohl schon seit längerem Standard. Wir geben euch Tipps, wie du das Beste aus dem Valentinstag holst.

I. Bed and Breakfast

Begrüß deine bessere Hälfte mit einem Frühstück im Bett. Gerade wenn die Zeit zu frühstücken immer knapp ist, gönnt euch zumindest an Valentinstag ein ausgedehntes Frühstück. Da kommt sicherlich Freude auf. Ein selbstgemachtes Frühstük mit Rührei und frisch gepresstem Orangensaft triffst du immer ins Schwarze. Zusammen mit einem Strauß Blumen, werden schon in der Früh neue Gefühle erweckt.

 

Das perfekte Frühstücksmenü:

  • Getränke: Kaffee, gepresster Orangensaft, Tee oder Sekt
  • Herzhafte Gerichte: Spiegelei mit Speck, Waffeln oder Pfannkuchen
  • Desserts: Pancakes, Obstsalat, Porridge
  • Gebäck: Croissant, Brezen, Semmeln oder Krapfen

Damit gelingt dir der Valentinstag bestimmt! Viel Spaß und guten Hunger!

Die Valentinstag Essensplanung ist mit CookingLife gesichert. Die feinsten Rezepte und Zutaten findest du dort.  Spar mit den CookingLife Gutscheinen.

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Frühstück im Bett geht immer! Bildquelle: unsplash.com

II. Home Spa

Wer will denn nicht verwöhnt werden? Ein Spa lädt zum Entspannen ein. Das geht auch ganz einfach Zuhause. DIY Gesichtsmasken und die richtigen Massagetechniken sind der Renner! Ein Gläschen Wein dazu und schon steht der perfekte Valentinstag 2021.  So gelingt dir die DIY Gesichtsmaske garantiert:

DIY – Gesichtsmaske 

Zutaten:

  •  1 Avocado
  • 1 Esslöffel Bio-Honig
  • 3 Esslöffel Joghurt

Anleitung: Avocado aushöhlen und zerkleinern. Dazu fügst du einen Esslöffel Honig und den Joghurt. Dann geduldig umrühren und im Kühlschrank lagern.

Was man nicht vergessen sollte: Massageöle, Handtücher, Bademäntel, Duftkerzen, Decken und die richtige Musik.

Eine entspannte Atmosphäre sorgt direkt für den richtigen Kick. Die Lieblingsmusik des Partners versetzt ihn in die richtige Stimmung. Ein gemeinsames Schaumbad kannst du gerne einplanen.  Spontan wird dir bestimmt noch mehr einfallen.

III. Kinoabend

Die Kinos sind zurzeit leider geschlossen. Doch nicht verzagen! Du kannst dir den Kinogenuss einfach nach Hause holen. Vorbereitung ist das A und O. Als Räumlichkeit wählt ihr das Wohnzimmer. Verdunkel das Zimmer und bau dir eine harmonische Kuscheldecke mit vielen Kissen und Decken. Lichterketten und der richtige Film runden das Ganze ab. Als Snacks kannst du die altbekannten Chips oder Popcorn wählen. Nachos mit Käse oder Salsa Dip sind der Kinoklassiker.

Tipp: Drucke dir für den letzten Touch noch selbstgemachte Kinotickets aus

Bei drunterwelt gibt es die passende Unterwäsche für den perfekten Valentinstag. Egal ob feines Dessous oder elegenate Nachtwäsche, du findest bestimmt etwas.

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Die richtige Reizwäsche macht den Valentinstag 2021 besonders! Bildquelle: unsplash.com

Den Valentinstag 2021 online erleben

IV.  Das Skype Dinner

Wie setzt man das Skype Dinner am besten um? Du kochst mit deinem Partner über einen Videocall euer Lieblingsgericht. Dabei könnt ihr euch in Ruhe austauschen und euch schick anziehen. Ihr isst dann gemeinsam euer selbst gekochtes Gericht zusammen. Blumen und Kerzen dürfen nicht fehlen. Trotz der großen Entfernung kann man eine innige Zweisamkeit erleben. Anschließend kannst du noch gemeinsam einen Film ansehen und den Abend ausklingen lassen.

 

Das Valentinstag 2021 Fazit

Gerade am Valentinstag sollte niemand alleine bleiben. Such dir die richtige Methode aus, um deinen Valentinstag so schön wie möglich zu gestalten, auch mit dem Lockdown. Genieß den Valentinstag 2021 mit euren Liebsten.  Wir wünschen dir einen tollen und unvergesslichen Valentinstag.

Das Apple Facebook Battle ist eröffnet! 🥊

Uns steht ein heißes Apple Facebook Battle bevor. Nach den neuen Geschäftsberichten ist Apple nun wieder das teuerste Unternehmen der Welt. Fast ein Drittel der vernetzten Menschheit nutzt ein Apple Gerät. Apple brachte eine neue Datenschutzverordnung namens „App Tracking Transparenz“ (ATT) auf den Markt. Durch den verbesserten Datenschutz entschieden sich immer mehr Menschen für ein iPhone oder iPad.

Apple ist immer am Puls der Zeit. Warum entstand das Apple Facebook Battle? Finde es jetzt heraus!

Apple Facebook Battle: Die Vorgeschichte

Den Datenschutzskandal im Jahre 2019 setzte Facebook radikal um. Das Unternehmen nahm viele Apps und Programme aus ihrer Datenbank. Im Sommer letzten Jahres setzte Apple ihrerseits Änderungen ihrer Datenschutzverordnung um. Apples Maßnahmen bringen den Milliarden schweren Werbemarkt ins Wanken. Das entfachte das Apple Facebook Battle. Die Privatsphäre der Nutzer wird immer mehr zum Thema.

Apple will besseren Datenschutz als alle seine Konkurrenten. Bei O2 bekommst du die neuesten Apple Geräte.

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Im neuen Betriebssystem Apples sind deine Daten sehr sicher. Bildquelle: unsplash.com

Apple legt im Apple Facebook Battle vor!

Apple wagt den ersten Schritt in Richtung Datensicherheit. Die EU will Datenschutz sogar verpflichtend machen. Und die USA? Diskussionen über den Machtentzug der großen Player. Apples großer Marketingpunch ist der Datenschutz.

Niemand möchte seine Daten leichtfertig abgeben. Doch warum nutzt dann fast jeder Facebook, Google, Instagram und Co.? Woran liegt das? Die wenigsten wissen überhaupt was die Konzerne mit den Daten machen. Mittlerweile wissen viele Bescheid, trotzdem reicht das noch lange nicht aus.

Seit nunmehr 17 Jahren ist Facebook aktiv und hat sich in unseren Alltag integriert. Trotzdem schlagen die Datenschutzrichtlinien starke Wellen. Das nutzt Apple für sich. Das Feature „App Tracking Transparenz“ ist Apples Versuch den Datenschutz zu revolutionieren.

Doch auch Apple ist nicht frei von Schuld. Auch bei Apple muss man einiges akzeptieren: „Diese App bittet um Erlaubnis, dich über Apps und Websites anderer Firmen zu verfolgen. Deine Daten werden genutzt, um dir personalisierte Werbung anzuzeigen.“

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Egal wo du online einkaufst, die Daten werden gesammelt. Bildquelle: unsplash.com

Apple verändert den Werbemarkt und greift Facebook an

Der Apple CEO will Nutzerdaten nicht speichern. Zurzeit geht der Trend zum gläsernen Menschen. Wir akzeptieren alles und lesen uns das Kleingedruckte nicht durch. Jedes Suchverhalten und Käufe, Chatverläufe werden gespeichert und verkauft. Bei Apple soll es das zukünftig nicht mehr geben.

Auf Apple Geräten kann man individualisierbare Werbung ausschalten. Durchaus eine positive Entwicklung. Dieser Schritt wird auch belohnt. Apple liegt mehr im Trend als jeher. Mit diesem Geschäftsmodell greift Apple Facebook direkt an. Facebooks Strategie ist es, Daten seiner Nutzer zu suchen und Gewinnbringend zu verkaufen.

Personalisierte Werbung auf Facebook, gerade für Online-Händler ist äußerst lukrativ. Wie funktioniert Online Werbung?  Jeder Browser verteilt ID-Nummern, um Nutzer zu kennzeichnen und wiederzuerkennen. Deine App verteilt die Daten an verschiedene Werbenetzwerke, wo die Daten ausgearbeitet werden um personalisierte Werbung ausgegeben werden kann.

Technikfans bekommen Technik angezeigt und Hundefreunde das neueste Tierfutter. Man wird wahrlich mit den Dingen bombardiert, die Facebook für richtig hält.

Du bist ein. wahrer Technik-Freak? Bei O2 findest du alles was dein Herz begehrt.

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Facebook muss mit viel Kritik umgehen. Was wird sich ändern? Bildquelle: unsplash.com

 

Dein Such- und Nutzerverhalten wird an verschiedene Shops verkauft. Werbekunden sind Fan von personalisierter Werbung, das steigert den Umsatz nachweislich. Die Algorithmen werden immer cleverer. Sie wissen bereits was du in 6 Monaten kaufen willst und zeigen dir die personalisierte Werbung an.

Die Algorithmen von Facebook sind die besten. Facebook macht vor keinen Daten halt. Euren Namen, Adresse, Freunde, Kaufverhalten, Aufenthaltsorte… Überall wo ihr euch hinbewegt, egal ob im World Wide Web oder im Real Life. Es wird getrackt und verkauft.

Externe Apps sind die Datensammler Facebooks

Viele User wissen das nicht. Die meisten Daten sammelt Facebook nicht auf ihren eigenen Plattformen. Die größten Datenmengen kommen aus externen Quellen.

Facebook integriert seine eigenen Programme in andere Apps und Websiten. Diese Websiten und Apps bezahlen Facebook mit den gesammelten Daten.

Wenn die Zustimmung der personalisierten Daten nicht erfolgt, können die Daten keinem zugeordnet werden. Apple weist darauf hin, dass die Daten an niemandem weiterverkauft werden.

Doch Apple wird nicht einknicken. Egal welche Einschränkungen Facebook verhängen möchte. Die Server des Apple Browser Safari ist viel datenschutzfreundlicher als z. B.: Chrome. Apple lässt nicht locker und bleibt stur.

Apple Facebook Battle FAZIT

Datenschutz ist das wichtigste Gut des Online-Menschen. Niemand möchte seine Kontaktliste oder Suchhistorik abgeben. Lieber nutzt man eine App, die den Datenschutz ernst nimmt, als zehn verschiedene die eure Daten ausspionieren. Der App Markt muss sich ändern.

Eine App die mit Euro ausgezeichnet ist und nicht meine Adresse, Kreditkarte, Bankverbindung oder Kontakte speichert. Das wäre ein Traum. Apples Trumpf sind das Design und die einfache Handhabung. Apple bietet der Regierung Kontra und lässt sich nicht kleinkriegen. Nutzerdaten werden NICHT weiterverkauft. Das verdient Respekt.

Saftkur selber machen: die besten Ratschläge

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Du fühlst dich schlapp, unmotiviert und einfach nicht Wohl? Mit der Ernährungsumstellung klappt es auch nicht? Dann ist es so weit: Fasten 2021 ist angesagt! Die Methode ist bereits seit Jahren dafür bekannt, den Körper und Geist in Einklang zu bringen. Vielleicht solltest auch du eine Saftkur selbst machen!

Verdauungsbeschwerden, Müdigkeit und Antriebslosigkeit – alle jene Beschwerden werden oft von unserer Ernährung verursacht. Der Verzicht auf feste Nahrung kann hier Abhilfe verschaffen. Fasten ist nicht für eine dauerhafte Gewichtsreduktion geeignet. Zwar verliert man im Zuge der Fastenzeit an Körpergewicht, was vorwiegend daran liegt, dass der Körper entwässert, nach Beendigung der Kur wird man dieses Gewicht nichtsdestotrotz wieder zunehmen. Allerdings kann Heilfasten als Kickstart für eine Gesunde und langanhaltende Ernährungsumstellung genutzt werden.

Bei WeightWatchers findest du viele Pläne und Produkte, die dich beim Fasten unterstützen! Sicher dir jetzt mit dem WeightWatchers Gutschein 5€ Rabatt! Vorbeischauen lohnt sich! 

Fasten Allgemein

Heilfasten ist die geläufigste Art, seinem Körper eine Auszeit zu gönnen. Die Kur erstreckt sich meist über 7-10 Tage. Während jener Zeit wird nach Dr. Otto Buchinger bloß flüssige Kost konsumiert. Hierfür zählt beispielsweise Wasser, Brühe und Saft. Um sich darauf vorzubereiten, startet man mit sogenannten Entlastungstagen. Hier solltest du lediglich leichte Speisen, wie etwa Äpfel, Naturjogurt oder Reis zu dir nehmen. Außerdem wird der Darm im Zuge des Fastens mit abführenden Salzen gereinigt.

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Fasten ist ein guter Start ins neue Jahr! Mit unseren Tipps fällt es dir leichter!
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Saftkur selber machen

Eine Art des Heilfastens ist die Saftkur. Diese ist für Anfänger geeignet, weil in zyklischen Abständen Saft zu sich genommen wird. Eine Saftkur kann gekauft oder mühelos selbst gemacht werden. Wir haben diversen Ratschläge und Anleitungen für euch, damit Fasten 2021 zum Erfolg wird.

Ratschläge:

  • Über die Motivation willentlich sein: Eine Saftkur kann überaus anstrengend sein. Mit einem deutlichen Ziel vor Augen lässt sich eine Kur leichter durchhalten.
  • Längeres Fasten unter Aufsicht: Bis zu 5 Tage kann jede alleine Fasten. Wer eine längere Kur machen möchte, sollte sich fachmännische Hilfe und Unterstützung suchen.
  • Vorbereitung ist alles: Wer mit vollem Kühlschrank in die Fastenzeit startet, hat es schwer, den Verlockungen zu widerstehen. Spätestens an Tag 3 kommt es bei den meisten Leuten zu Heißhungerattacken.
  • Auf die Qualität kommt es an: Achte auf die Inhaltsstoffe in den verwendeten Säften. Es sollte unter keinen Umständen industrieller Zucker enthalten sein und insgesamt sollten mehr Gemüsesäfte als Fruchtsäfte genutzt werden. Wer Zeit und Lust hat, kann eine Saftkur selber machen. Im Laufe des Artikels verraten wir dir drei Rezepte.
  • Fast-Partner suchen: Zu weit geht es leichter! Mit einem Gleichgesinnten kann man über seine Erfahrungen kommunizieren und einander motivieren.
  • Tee Trinken: Wer weniger Nahrung zu sich nimmt, dem wird ebenso schneller frostig. Hier kann ein warmer Tee Abhilfe schaffen!

Wir haben drei Rezepte für dich, mit welchen du deine Saftkur selber machen kannst. Alles, was du benötigst, ist ein Entsafter und die unten genannten Zutaten.

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Mit diesen Rezepten kannst du dir deine Saftkur selber machen! Viel Spaß!
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Orange Love:

  • 5 Karotten
  • 4 Äpfel
  • 5 Orangen
  • 1 Handvoll Basilikum
  • Ingwer nach Belieben
  • Kurkuma nach Belieben

Green Power:

  • 2 Äpfel
  • 1 Gurke
  • 1 Handvoll Spinat
  • 1 Stängel Sellerie
  • 1/4 Bund Petersilie
  • ½ Zitrone

Exotic:

  • 2 Gurken
  • großes Stück Ingwer
  • ½ Zitrone
  • Petersilie
  • Cayennepfeffer

Nach der Saftkur:

Nach Beendigung der Saftkur solltest du darauf achten, deinen Körper nur langsam wieder an feste Nahrung zu gewöhnen. Am besten eignet sich hierfür Rohkost, kombiniert mit Suppe und außerdem erheblich Tee und Wasser.

Wenn du deinen Körper während oder nach der Fastenzeit optimal unterstützen willst, solltest du dich über unseren TopVitamins Gutschein freuen. Damit kannst du auch starke Rabatte ergattern. 

Intuitives Essen

Intuitives Essen hat das Ziel die Signale und Bedürfnisse des eigenen Körpers zu kennen und sich nach ihnen zu ernähren. Das macht es möglich, sich von Ernährungskonzepten wie beispielsweise Diäten loszulösen und ganz natürlich das Beste für den eigenen Körper zu tun. Je nach euren Bedürfnissen wirst du höchstwahrscheinlich Gewicht verlieren. Insbesondere Leute, die oft aus Langweile essen, werden schnell deutlicher Veränderungen bemerken. Verständlicherweise ist trotz alledem gleichwohl eine Gewichtszunahme möglich, den letztlich hörst auf die Bedürfnisse deines Körpers. Wenn ebendieser mehr Nahrung benötigt, ist das durchweg akzeptabel.

Wir verraten dir 4 Tipps, an denen du dich orientieren kannst, wenn du in die instinktive Ernährung einsteigen willst!

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Bei intuitivem Essen solltest du dir nichts verbieten.
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1. Nur Essen, wenn du körperlich hungrig bist!

Trauer, Frust, Langeweile Belohnung oder Ablenkung… wir alle essen aus den verschiedensten Gründen. Dabei haben nur die wenigsten wirklich etwas mit körperlichem Hunger zu tun. Es kann Anfangs schwierig sein, überhaupt zu sagen was körperlicher Hunger ist und was nicht. Genau diesen Unterschied zu erkennen, ist das Ziel bei intuitivem Essen. Mit etwas Übung wird dir das auch gelingen. Ein kleiner Tipp: Oft verwechseln wir Durst- und Hungergefühl, da sich beide Bedürfnisse tendenziell in einer sehr ähnlichen Weise bemerkbar machen. Wenn du also ein aufkommendes Hungergefühl bemerkst, dir aber nicht ganz sicher bist, trinkt am besten ersten ein Glas Wasser. Sollte das Gefühl danach immer noch da sein, kannst du dir sicher sein, dass es Hunger ist. Nach einiger Zeit wird es dir dann leichter fallen, die beiden Bedürfnisse zu unterscheiden.

2. Wähle, was dir schmeckt und was gut für dich ist!

Beim intuitiven Essen geht es darum, sich von starren Ernährungsregeln zu lösen. „Keine Mahlzeit nach 18Uhr, erst aufstehen, wenn der Teller leer ist, keine Schokolade zwischendurch…“ Wir alle sind mehr oder weniger an Ernährungsregeln gewöhnt. Diese solltest du ohne Ausnahme abschütteln. Erlaube dir zu essen, was dein Körper möchte.

3. Langsam und achtsam essen!

Sind wir mal ehrlich: Wir alle essen manchmal vor dem Fernseher, auf dem Weg zum folgenden Termin oder beantworten nebenher Mails. Hiermit ist Schluss. Es ist essenziell, sich ganz auf das Essen zu konzentrieren. Nur auf diese Weise kannst du dein Sättigungsgefühl rechtzeitig wahrnehmen und umstandslos spüren, wenn du satt bist.

4. Bei angenehmer Sättigung solltest du die Mahlzeit beenden!

Man sitzt vor dem Teller und registriert konkret selbst längst, dass man satt ist. Trotzdem hört man nicht auf zu essen. Die Gewogenheit, den Teller leerzuessen, wurde vielen von uns bereits als Kind antrainiert. Hiervon solltest du dich jedoch lösen. Einfach den Rest einpacken und in den Kühlschrank stellen. So kannst du dich Morgen darüber freuen und überlastest deinen Körper nicht mit zu viel Nahrung. Wer sich wiederkehrend „über isst“ läuft Gefahr, seinen Magen auszudehnen. Darauffolgend gewöhnt man sich an größere Portionen und isst fortwährend mehr, als der Körper konkret bräuchte.

Nun hast du alles Information und kannst eine Saftkur selber machen! Wir wünschen dir viel Spaß in der Fastenzeit und haben ein kleines Goodie für die Zeit danach:

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Schlafmangel : 6 Faktoren, Folgen und Hilfsmittel

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Hin und wieder schlecht zu schlafen, kennt jeder. Stress im Job, familiäre Sorgen oder auch positive Ereignisse wie Verliebtheit können uns den Schlaf rauben. Die spürbaren Folgen am nächsten Morgen: wir kommen nicht in die Gänge, sind energielos und gereizt. Der Schein trügt nicht, denn tatsächlich erzeugt Schlafmangel einen ähnlichen Zustand wie ein Alkoholrausch. Chronischer Schlafmangel kann zu verschiedenen gesundheitlichen Probleme führen. Schlafmangel resultiert bei einigen Menschen aus einer verkürzten Schlafdauer, z. B. durch zu spätes zu Bett gehen, ohne dass die Einschlafphase oder das Durchschlafen beeinträchtigt ist.

Diese Menschen können den Schlafmangel leicht beheben, indem sie sich einfach mehr Zeit für den Nachtschlaf nehmen. Chronischer Schlafmangel ist jedoch öfter Symptom einer Schlafstörung. Doch was Schlafmangel für körperliche Folgen hat, wissen nur die Wenigsten. Meist finden sie es erst heraus, wenn die ersten Symptome auftauchen. Welche Reaktionen vom Körper zu erwarten sind, wenn man den natürlichen Schlafbedarf ignoriert, wird Betroffene sicherlich wachrütteln. Deshalb ist wichtig, sich vorab bereits zu informieren, bevor es vielleicht zu spät ist.

Ein guter Schlaf ist so wichtig wie ein gutes Essen!

Schlafmangel : 6 Faktoren, Folgen und Hilfsmitteln

Wer oft Abends noch am Handy ist oder aus anderen Gründen am Bildschirm sitzt, sollte über eine Blaulichtfilterbrille nachdenken. Bildquelle: unsplash.com

1. Ab wann spricht man von Schlafmangel?

Jeder hat ein individuelles Schlafbedürfnis. Grundsätzlich gilt: 7 bis 9 Stunden Schlaf sind am gesündesten. Zu viel schlafen kann man eigentlich nicht. Wenn der Körper erholt ist, wird er wach. Weniger als 6 Stunden Nachtschlaf sind aber bedenklich.

2. Symptome von Schlafmangel

2.1 Kopfschmerzen können durch Schlafmangel entstehen, ebenso wie dieser Migräne auslösen kann.

2.2 Müdigkeit kann sich sowohl durch Schläfrigkeit als auch durch eine körperliche Leistungsschwäche äußern. Die Ermüdung in Sport und Alltag tritt schneller ein als gewohnt.

2.3 Die Schmerzempfindlichkeit steigt. Mangelt es an Schlaf, wirst du es auch an einer geringeren Toleranz um 15-30% gegenüber Schmerz und Hitze erkennen.

Schlaf ist unsere wichtigste Energiequelle: 70% der körperlichen und 100% der geistigen Regeneration finden im Schlaf statt

Schlafmangel : 6 Faktoren, Folgen und Hilfsmitteln

Bildquelle: unsplash.com

2.4 Hautprobleme können schon nach einer schlaflosen Nacht eintreten. Das liegt daran, dass die nächtliche Ausschüttung von Hormonen durcheinander gebracht wird und Reparaturprozesse behindert werden. Zu den Hautproblemen zählen Unreinheiten, trockene, dünne und faltige Haut sowie dunkle Schatten unter den Augen. Schwindel kann eintreten. Wenn du damit ohnehin schon regelmäßig Probleme hast, kann es sich verschlechtern.

2.5 Pupillenoszillationen wird die Unruhe von Pupillen bezeichnet, die sich in einer ständigen Änderung der Weite äußert. Müdigkeit kann diese Schwankungen deutlich verstärken. Die Wirkung ist so deutlich, dass sie als Indikator in Studien zur Tagesschläfrigkeit von großer Bedeutung sind.

2.6 Durchfall, Übelkeit und andere Beschwerden des Magen-Darm-Tracks können sowohl die Ursache für Schlafprobleme sein, als auch diese auslösen.

3. Folgen

Auf Dauer kann Schlafmangel ernsthafte gesundheitliche Folgen nach sich ziehen. So verdoppelt sich beispielsweise bei dauerhaft schlechtem Schlaf das Risiko, an einer Depression zu erkranken. Aber auch die allgemeine Stressanfälligkeit wird erhöht und das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Herzversagen steigt. Schlafstörungen und Schlafmangel verursachen nicht selten weitreichende Probleme im Alltag und wirken sich negativ auf die Gesundheit der Betroffenen aus. Neben einer kräftezehrenden Tagesmüdigkeit leiden Menschen mit Schlafstörungen häufig

  • An einer geringen Konzentrations- und Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz.
  • Unter Stimmungsschwankungen
  • Erhöhten Unfallgefahr im Straßenverkehr oder am Arbeitsplatz ausgesetzt.
  • Diabetes, Übergewicht, Herzerkrankungen und selbst frühzeitiger Gedächtnisverlust lassen sich oftmals auf chronischen Schlafmangel zurückführen.

Ein übermüdeter Mensch büßt bis zu 70 Prozent seines Reaktionsvermögens und bis zu 80 Prozent seiner Aufmerksamkeit ein. Dadurch steigt die Wahrscheinlichkeit, Fehler zu machen. Auch das Unfallrisiko steigt um das Siebenfache.

4. Hilfsmitteln für besseren Schlaf

Für manche ist es der letzte Blick in die beruflichen E-Mails kurz vorm Schlafengehen und schon beginnt sich im Kopf das Gedankenkarussell zu drehen. Von Anderen ist es zu warm oder zu kalt, die Matratze ist zu weich oder das Kissen zu ungemütlich: Nicht einschlafen zu können, ist eine Qual. Doch es gibt Hausmitteln und technisches Zubehör, die Hilfe versprechen.

4.1 Lesen kann schläfrig machen. Vor dem Einschlafen sollte jedoch das künstliche Licht von Fernseher, Laptop, Smartphone & Co vermieden werden.
Wie wäre es also mal wieder mit einem richtigen Buch? Es sei denn, du lässt dich davon bis spät in die Nacht hinein fesseln – dann hilft vielleicht Musik beim Einschlafen.

4.2 Bei koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Cola, Energy-Drinks oder Schwarztee sollte dir bei Einschlafproblemen meiden. Getränke mit entspannender Wirkung sind zum Beispiel heiße Milch mit Honig oder Früchtetee.

Schlaf ist ein Luxus! 

Schlafmangel : 6 Faktoren, Folgen und Hilfsmitteln

Lesen vor dem Schlafengehen ist gut. Bildquelle: unsplash.com

4.3 Durch die smarte Schlafsensormatte Withings Sleep liegt unter der Matratze. Sie ermittelt die verschiedenen Schlafzyklen (Tief-, Leicht- und REM-Schlaf), misst die Herzfrequenz und bietet zudem eine Schnarch-Erkennung. Das Ergebnis der Messung kann man jeden Morgen in der Health Mate App ansehen.(127 €)

4.4 Ist die Bettdecke zu warm? Die Füße zu kalt? Smarte Bettdecken können sich dieses Problems annehmen. Dafür wird zwischen Federbett und Bezug eine zusätzliche Lage mit Luftkammern gelegt. Über die Smartphone-App wird gesteuert, ob warme oder kalte Luft durch die Kammern strömen soll. Zusätzlich führt gezielte Luftzufuhr dazu, dass sich die Bettdecke morgens nach dem Aufstehen selbst ausbreitet und in Form bringt – wie von Hand geschüttelt. (130 €)

4.5 Ein Stirnband zur Schlafüberwachung zu nutzen ist für die meisten Verbraucher auf den ersten Blick wahrscheinlich ungewohnt. Unter anderem kann das smarte Stirnband Sleep Shepherd Blue den Träger abends mit binauralen Tönen beim Einschlafen unterstützen und morgens sanft wecken. Dafür misst das Gerät das Gehirn während dem Schlafen. (250 €)

4.6 Die Apple Watch zeigt mit der Health-App lediglich an, wie viel Zeit der Nutzer im Bett verbracht hat und wie viel davon er geschlafen hat. Laut Apple sind die einzelnen Schlafphasen in der Nacht für die Qualität nicht so wichtig wie die Dauer, und eben auf die Dauer kommt es bei den Auswertungen und beim Wohlbefinden an. (213€)

Schlafmangel : 6 Faktoren, Folgen und Hilfsmitteln

Die Apple Watch ist in der Lage, das Schlafverhalten ihrer Träger aufzuzeichnen. Bildquelle: unsplash.com

Heute hast du gelernt, was bei Schlafstörungen hilft und für einen guten Schlaf unabdingbar ist. Und du hast viele nützliche Tipps und Tricks gelernt, wie du deinen Schlaf verbessern kannst.

Schlaf ist der wichtigste Sache überhaupt – ohne guten Schlaf kannst du dich noch so gut ernähren und Sport treiben – wenn der Körper nicht erholt und leistungsfähig ist, macht das keinen Sinn.

Außerdem ist Schlaf ein treibender Faktor hinter Erkrankung wie Depressionen, einem schlechten Immunsystem und chronischen Entzündungen. Schlafmittel und andere Medikamente können nur die akuten Beschwerden von Schlafstörungen lindern, sind aber keine Lösung für längere Zeit. Wichtiger für die Therapie von Schlafstörungen ist es herauszufinden, woher die Schlafstörungen kommen und ihre Ursache zu beseitigen. Also fang am besten noch heute an, deinen Schlaf und damit dein Leben positiv zu verändern.

 

Jacken für den Herbst – 6 beliebte Jacken für starke Männer

Der Herbst rückt langsam näher und die Temperaturen beginnen zu sinken. Es wird schneller dunkel und die Tage werden kürzer. Die letzte Ernte wird geerntet und die Blätter fangen an sich zu verfärben. Die Sucht nach heißen Getränken wird immer stärker und das Sofa kommt immer mehr zum Einsatz. Doch gegen die von Tag zu Tag sinkende Motivation haben wir etwas: beliebte Jacken für den Herbst, die stylisch sind, warm halten, und ein absoluter Hingucker für jedermann sind. Ich habe verschiedene Übergangsjacken und verschiedene Styles für dich vorbereitet.

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Die Bomberjacke gehört zu den Klassikern und hält sich hartnäckig auf dem Modemarkt.
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Beliebte Jacken für den Herbst 1: Bomberjacke

Die Bomberjacke bzw. Flieger- /Pilotenjacke ist besonders beliebt. Die ersten Bomberjacken wurden für Kampfflugzeugbesatzungen der amerikanischen Armee entwickelt und vermitteln somit einen Army-Look. Bomberjacken bestehen hauptsächlich aus Nylon und sind somit die top geeignet für den Herbst. Die Bomberjacken sind mit Wolle befüllt und halten warm. In dieser etwas kälteren Jahreszeit kann man auch nur ein T-Shirt drunter anziehen und bleibt trotzdem warm. Die Bomberjacke wird oftmals mit Jeans und Stiefeln oder hohen Schuhen kombiniert.

Trendjacken Nr. 2: Jeansjacken

Die Jeansjacke gibt es schon seit Jahrhunderten und galt schon damals als eine sehr beständige Jacke für den Herbst. Die Jeansjacke stammt ursprünglich aus Deutschland doch das Patent wurde erst 1873 von einem Amerikaner angemeldet. Diese Jacken sind sehr robust und mittlerweile in sehr vielen Farben vertreten. Die Herren kombinieren diese Jacke meist mit Jeans oder Cargo Hosen. Die Wahl der Schuhe bleibt dir so gut wie frei, wegen des Retro Looks passen zu diesen Jacken jede Art von Schuhen.

Eddie Bauer hat jetzt für dich das Beste Angebot. Du bist noch auf der Suche nach einer Jacke für den Herbst? Dann nutz den Eddie Bauer Gutschein und spar so richtig. 

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Mit einer Jeansjacke macht man im Herbst nichts falsch.
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Beliebte Jacken Nr. 3: Lederjacken

Die Lederjacke hat eine lange Geschichte, die bis zu der Zeit vor Christus zurückführt. Sie wurde schon damals hergestellt, da sie robust ist, warm hält und regen beständig ist. Die Lederjacke ist vor allem im osteuropäischen Raum sehr beliebt. Die Lederjacke kann die Wärme der Sonne abfangen und hält somit warm. Da es im Herbst sehr windig ist, wird es auch nicht zu warm. Deswegen ist diese Jacke für den Herbst perfekt geeignet.

Jacken für den Herbst Nr. 4: Pufferjacken

Die Pufferjacke ist erst seit Kurzem wieder im Trend. Pufferjacken oder auch Daunenjacken genannt, bestehen wie es der Name schon sagt, aus Daunen von Enten oder Gänsen. Die Daunenjacke ist für den Herbst aber auch für den Winter perfekt geeignet. Durch die Daunen in der Jacke ist sie sehr Wärme isolierend und auch sehr atmungsaktiv. Die Leichtigkeit dieser Jacke ist auf das geringe Gewicht der Daunen zurückzuführen und die Verwendung von Polyamid Obergeweben.

Sie ist auch sehr einfach kombinierbar, z.B. mit Jeans, Cargo Hosen, Anzughosen oder auch Trainingshosen. Die Daunenjacken sind richtige Alleskönner, wenn es um die perfekten Jacken für den Herbst geht, den sie sehen nicht nur gut aus oder sind leicht kombinierbar, sondern sind auch perfekt für den Winter.

Im Store von Eddie Bauer kannst du jetzt so richtig sparen. Nutz unseren 20% Gutschein und kaufe dir Jacken für den Herbst.

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Die Lederjacke ist und bleibt für immer Trend. Eine Investition in eine gute Lederjacke lohnt sich.
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Beliebte Jacken, die im Trend liegen Nr. 5: Mäntel

Wie auch viele beliebte Jacken in diesem Ranking hat der Mantel eine lange Geschichte. Der Mantel wurde so gut wie in allen Kulturen der Welt getragen. Abgeleitet aus dem Lateinischen  bedeutet es soviel wie Hülle/Decke. Der Mantel ist ein elegantes Kleidungsstück und wird in vielen unterschiedlichen Formen und Längen getragen. Die Soldaten in sehr vielen Ländern tragen den Mantel zu zeremoniellen Zwecken.

Ein Hauptbestandteil kann nicht genau bestimmt werden, da er in vielen Kulturen aus verschiedenen Stoffen besteht. Der Mantel hält sehr gut warm und sieht einfach nur Bombe aus. Ein eleganter Kleidungsstil rundet einen Mantel ab. Funfact: Kurz nach dem Hype der Serie Peaky Blinders hatte ein großes Modehaus in den USA für einige Tage keine Mäntel mehr auf Lager, es wurde restlos ausverkauft.

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Flanell Hemden sind der absolute Hingucker in diesem Herbst!
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Trendjacken Nr. 6: Flanell Jacken

Flanell Jacken sind aus einer speziell verarbeiteten Art von Wolle gefertigt. Flanell ist sehr weich und wärmt sehr gut. Diese Jacken für den Herbst sind für diese Jahreszeit geschaffen. Sie gehören zu den beliebten Jacken, weil sie auch von vielen Influencern getragen werden. Der Flanell Style wurde vor dem Hype hauptsächlich von Skatern wegen dem leichten Stoff und dem „lockerem Look“getragen.

Welchen Tipp beim Kauf von Jacken für den Herbst kann ich euch geben?

Für alle oben genannte Jacken für den Herbst haben wir viele Gutscheine. Ich hoffe ich konnte deinen Geschmack treffen, egal ob du es eher schlicht, elegant oder auffällig willst.

Momentan läuft auf unserer Seite der Herbst Sale mit tollen Angeboten für den Herbst.

Hausputzplan: Hier sind unsere 6 genialen Hausputz Tipps

Der Frühjahrsputz ist bekanntlich sehr träge und immer viel zu unorganisiert, deshalb haben wir für dich unsere 6 Besten Hausputz Tipps aufgelistet. Damit der Hausputzplan einfacher von der Hand geht und du viel Zeit sparst. Der Hausputzplan soll eine kleine Hilfestellung sein, um keine wichtigen Aufgaben zu vergessen. Einmal im Jahr gründlich zu putzen, ist eine gute Gelegenheit in der Wohnung wieder Ordnung und Frische einkehren zu lassen. Denn zwischen verstaubten Fensterbrettern und verdreckten Gardinen fühlt sich Niemand wohl. Eine blitzblanke Wohnung gibt dir ein gutes Gefühl. Bekämpfe deinen inneren Schweinehund! Los gehts!

Putzen mögen die Wenigsten. Deshalb ist es umso wichtiger einen genauen Überblick zu bewahren und sich Zeiten genau einzuteilen.

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Mit der richtigen Putzausrüstung macht es gleich viel mehr Spaß!
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1. Hausputz Tipps: Ausstattung

Unsere Grundausstattung für die Hausarbeit besteht aus wenigen aber effektiven Sachen wie z. B. der Staubwedel, Eimer, Wischlappen, Staubsauger und nicht zu vergessen Putzmittel. Aber die wichtigste Ausstattung ist natürlich ein Paar Gummihandschuhe, sie schützen dich vor Chemikalien und hemmen die Scheu vor Dreck. Schöne Putzausrüstung kann motivieren. Such dir eine ansprechende und qualitativ hochwertige Ausrüstung aus.

2. Hausputz Tipps: Grob aufräumen

Der Hausputzplan besagt, dass das Grobe aufräumen der Wohnung bereits eine große Erleichterung darstellt. Herumliegende Socken, Zeitschriften und die dreckige Wäsche. Diese Dinge sollte man zuerst wegräumen. Denn wenn man direkt anfängt zu putzen, kannst man schnell den Überblick verlieren. Erstmal einen schnellen Rundgang durch jedes Zimmer machen und die herumliegenden Sachen aufräumen. So wird der Berg an Arbeit immer kleiner und der Plan kürzer.

3. Hausputz Tipps: Fenster und Gardinen

Zurzeit gibt es sehr viele Produkte, die das Putzen der Fenster erleichtern. Man braucht schon lange keine ganze Küchenrolle mehr, um das überschüssige Putzmittel zu entfernen. Wirklich sehr viele Geschäfte bieten günstige und kompakte Pakete an. In der Zeit wo du putzt, könntest du alle deine Gardinen schonmal in die Waschmaschine werfen und die Maschine anstellen. So sparst du dir viel Zeit.

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Selbstgemachte Putzmittel sparen nicht nur Geld, sondern schützen auch die Umwelt.
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Eine saubere Wohnung gibt dir neue Energie, deshalb spare dir die unnötige Arbeit mit unseren Hausputzplan und Hausputz Tipps.

4. Hausputz Tipps: Zimmer zu Zimmer

Jetzt gehen wir jedes Zimmer nach der Reihe durch. Also Kinderzimmer, Schlafzimmer, Wohnzimmer und dann die Küche und zuletzt das Bad. Bearbeite jedes Zimmer der Reihe nach, so behältst du die Kontrolle. Beispielsweise alle Schränke des Kindes oder  alle Schrank-Oberflächen werden gesäubert. Danach das Schlafzimmer: das Bett wird neu bezogen und der Schrank wird aussortiert. Somit kannst du jedes Zimmer abhaken und verschaffst dir einen klaren Überblick. Wieso man die Küche und das Bad als Letztes putzen sollte, erklären wir dir jetzt.

Küche und Bad sind meistens die hartnäckigsten Orte und dauern am längsten. Unser Trick: Lass alle schwer verschmutzten Stellen eine Nacht mit Putzmittel einwirken. Am nächsten Tag sind sie entweder sehr einfach wegzuwischen oder lösen sich komplett auf. Auch der Kühlschrank lässt sich sehr einfach reinigen, die Glasplatten einfach in den Geschirrspüler. Währenddessen lassen sich Lebensmittel gut sortieren.  Das Bad ist Bakterien-Hotspot Nr. 1. hier sammeln sich viele Bakterien an und du musst gründlich reinigen. Bitte den Wischlappen direkt nach dem Putzen der Toilette wegschmeißen damit keine Verbreitung der Bakterien und Viren in der Wohnung herrscht.

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In einer sauberen Küche kocht es sich gleich viel besser!
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5. Hausputz Tipp: Staubsaugen und Boden wischen

Einer der Punkte des Hausputzplan ist, dass wir erst am Ende den Boden staubsaugen und wischen, durch das Aufräumen wird viel Dreck sich auf den Boden ansammeln. Die Zimmer werden wieder dreckig. Deshalb putzen wir jedes Zimmer und wenn es erledigt wurde. Vorerst staubsaugen um den größeren Dreck weg zu haben. Danach wischen wir den Boden, damit bleibt es auch eine lange Zeit sauberer und es erleichtert dir deine Arbeit um einiges. Lauwarmes Wasser in den Eimer und dann je nach Größe der Wohnung, die gewünschte Menge des Bodenreiniger reingeben. Das dauert an sich nicht lange, da jeder Raum relativ aufgeräumt ist und der Boden ist frei mit unnötigem Zeug, da wird sich das Wischen ein Kinderspiel.

6. Hausputz Tipp: Müll entsorgen

Der letzte Punkt auf unserem Hausputzplan, wäre dann den Müll zu entsorgen. Das heißt wie der Müll in der Küche und im Bad rauszubringen, damit unangenehme Gerüche nicht auftreten. Aber auch Pfandflaschen kommen dazu, wenn so viele Flaschen sich ansammeln, wäre dass der perfekte Zeitpunkt es zu entsorgen. Dann aber auch Dinge die vom Aussortieren sich angestaut haben und du keinen Platz in der Wohnung hast, also ab in den Keller. Zuletzt dann eine Kerze oder auch Räucherstäbchen anzünden. Dass wäre der perfekte Feinschliff des Putzen wie, das i-Tüpfelchen.

Verschiebe die Sachen nicht auf morgen, sondern fange sofort an. Der Hausputzplan kann dir um einiges weiterbringen.

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Hinterher sollte man die Putzutensilien wieder säuberlich verräumen.
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Du solltest immer eine Pause anlegen und wenn es zu viel wird, einfach ausschalten und sich entspannen, denn so ein Frühjahrsputz kann echt eine Herausforderung sein. Somit sollest du auch feste Pausenzeiten festlegen, um keine Überarbeitung zu leisten. Beispielsweise nach jedem Zimmer eine 5 – 20 Minuten Pause sollte man mitberechnen. Und einfach mal sein eigenes Werk betrachten und sich dafür selbst loben. Unser Hausputzplan soll eine Bereicherung sein und keine Last.

Ich hoffe die Hausputz Tipps haben dir bei deinem Putzprojekt geholfen. Putzen macht keinen Spaß, aber die Art und Weise wie man einen Hausputz angeht, kann einem das Leben erleichtern.

Lebe länger durch gesunde Ernährung

marine dumay kXOPcslsae8 unsplash

Du möchtest möglichst lange und gesund leben? Wir zeigen Dir, wie Du das durch eine gesunde Ernährungsweise positiv beeinflussen kannst.

Wir alle wollen lange und gesund leben, und viele lassen nichts unversucht um das zu erreichen. Menschen kasteien sich mit Diäten schon seit rund 2000 Jahren. Sei es um dem Idealbild ihrer Zeit zu entsprechen, aus religiösen Gründen( Fastenzeit, Ramadan) oder eben um die Gesundheit zu verbessern. Ein Jungbrunnen sucht der Mensch schon immer. Jung und schön bis zum Tode bleiben, das ist eine jahrhundertalte Sehnsucht.

100 Jahre durch gesunde Ernährung

Nun haben wir in der heutigen Zeit durch Forschung die Chance unser Leben tatsächlich erheblich zu verlängern. Wurden Menschen früher gerade mal 60 oder 70 Jahre alt, finden sich heutzutage immer mehr Überhundertjährige. In bestimmten Gegenden der Welt gibt es eine besonders hohe Quote an hochbetagten Menschen. Zum Beispiel auf Sardinien oder auch in Japan. Forscher haben durch langjährige Studien herausgefunden, dass die Bewohner solcher sogenannten Blauen Zonen sich besonders gesund ernähren. Sie essen vor allem viel Gemüse, Obst, Nüsse, Fisch und Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen und Linsen. Fleisch und gesättigte Fettsäuren kommen dagegen seltener auf den Tisch. Aber diese Hundertjährigen leben augenscheinlich auch entspannt und gesund.

Aus Japan haben die Wissenschaftler die Erkenntnis mitgenommen, dass es äußerst gesund ist, sich den Bauch nicht voll zuschlagen, sondern sich nur zu etwa 80 Prozent satt zu essen. Also verlängert nicht nur eine gesunde Ernährung das Leben, sondern auch eine leicht gedrosselte Kalorienzufuhr.

 

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Genieße Sushi für ein langes Leben! Quelle: https://unsplash.com/

Gesunde Ernährung alleine reicht nicht

Außerdem gibt es laut einer Studie der amerikanischen Universität Havard gibt es noch weitere Faktoren, die sich neben gesunder Ernährung positiv auf die Lebenserwartung auswirken.

Also:

  1. Verzichte auf Zigaretten
  2. Achte auf Dein Gewicht
  3. Bewege Dich mindestens eine halbe Stunde pro Tag
  4. Verzichte am besten auf Alkohol

Durch gesunde Ernährung kannst Du Dein Leben möglicherweise bis zu 20 Jahre verlängern. Schlechte Ernährung hingegen kann Dich gut 10 Jahre deines Lebens kosten. Viele Krankheiten und deren tödliche Folgen, wie zum Beispiel Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes oder Krebs sind sogar auf falsche Ernährung zurückzuführen. Das heißt aber nicht, das Du lebenslang auf Pommes, Burger oder Zuckerln verzichten musst. In Maßen ist das völlig in Ordnung, aber eben in Maßen. Iss einfach nicht zu oft rotes und verarbeitetes Fleisch, selten Frittiertes und Süßigkeiten. Dich gesund und gut zu ernähren ist also überhaupt nicht so schwierig, wie es zunächst erscheint.

Wir geben Dir hier ein paar gute Tipps wie Du Dich ganz einfach gesund ernährst und sogar noch Spaß daran hast.

Greife zu dunkler Nussschokolade, schnapp Dir eine Quinoa Bowl mit Lachs und Avocado oder geniesse einen leckeren Milchkaffee. Das klingt doch gar nicht nach Verzicht und Diät, oder? Das ist einfach Teil gesunder Ernährung.

 

Du hast Lust auf tolle Käsespezialitäten um deine Gesunde Ernährung zu verbessern? Dann schau doch einfach mal bei Alpen Sepp vorbei und sparet mit dem Alpen Sepp Gutschein bei deiner Bestellung tolle Rabatte! 

Lebe lecker und lang durch gesunde Ernährung

Wir stellen Dir die besten Lebensmittel für ein langes Leben durch gesunde Ernährung vor:

  • Obst : Natürlich besser und viel leckerer als in Pillenform. Greife zu Äpfel, Beerenobst, Bananen. Sie stecken voller Vitamine und sekundärer Pflanzenstoffen.
  • Gemüse : Grünes Blattgemüse, Brokkoli, Avocados, Bohnen oder Tomaten können nicht nur auf vielfältige Weise zubereitet werden, sie enthalten unter anderem auch jede Menge Mineralstoffe, Vitamine, Proteine, gesunde Fette und weitere Pflanzenstoffe.
  • Fisch : Omega-3-Fettsäuren, die vor allem in fettreichen Fischen wie Lachs oder Makrele, steckt, schützen dein Herz und heben sogar deine Stimmung.
  • Vollkornprodukte : Du solltest bei Brot, Nudeln oder Reis am besten immer die Vollkornvariante vorziehen. Greife auch zu Quinoa oder Dinkel als Alternativprodukt.Die darin enhaltenen Ballaststoffe tun deinem Darm gut, stärken Dein Immunsystem und halten deinen Insulinspiegel niedrig.
  • Nüsse : Ob Haselnüsse, Cashewkerne oder Walnüsse, greif zu! Streue Dir Leinsamen oder Sesam über deinen Salat, mische Nüsse in Dein Müsli.Sie stecken voller ungesättigter Fettsäuren, also voll guten Fette. Die schützen Dein Herz, deine Gefäße und deine Haut.
  • Milchprodukte : Joghurt, Skyr, Kefir oder Käse enthalten nicht nur gutes Eiweiß, das deine Knochen und Muskeln. In fermentierten Milchprodukten wie zum Beispiel Joghurt steckt auch Probiotika, also Bakterien, die deinen Darm gesund halten
  • Dunkle Schokolade und Honig: das Beste zum Schluß. Du darfst Dich mit Schokolade verwöhnen, bevorzuge immer die dunkle Variante. Sie liefert Dir Flavonoide, die Dein Herz-Kreislaufsystem schützen. Aber bitte nicht tonnenweise. Honig enthält Polyphenole. Das sind pflanzliche Antioxidantien, die freie Radikale, die Dich altern lassen, abfangen. So wird deine Durchblutung gefördert und dein Herz kann optimal arbeiten.

 

Gemüsehobeln und tolle Salate zaubern war noch nie so einfach, wie mit Börner. Spare einfach mit dem Börner Gutschein auf deine Bestellung! Viel Spaß mit deinem neuen Gemüsehobel und deiner neuen Gesunden Ernährung! 

 

Also, denke bei Deinem nächsten Einkauf an unsere Tipps zu gesunder Ernährung und freue Dich auf gesunde Naschereien, die Dein Leben verlängern. Gönne Dir einen Joghurt mit Nüssen und Honig, ein Müsli mit Beeren, Lachs in Sesamhülle mit Brokkoli oder einen Mozzarella-Tomaten Salat.

Lebe gesund und lang!

 


 

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