Homeoffice gestalten đŸ„— diese 4 Routine solltest du dir unbedingt angewöhnen

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Ich stehe auf, wanke 5 Schritte auf den Rechner zu und setze mich. Wie sich Jeans anfĂŒhlen weiß ich nicht mehr. Ob es draußen warm oder kalt ist, kann ich ebenfalls nicht beurteilen, den die Welt außerhalb meiner Wohnung habe ich schon Ewigkeiten nicht mehr gesehen. Ich bin gefangen – im Homeoffice.

Mit der Zeit wird es lĂ€stig. Jedweder Tag gleicht dem andern und ich möchte das ein bisschen verĂ€ndern. Wie kann man das Homeoffice gestalten, um produktiver zu arbeiten und zeitgleich eine entspannte Routine mit einbringen? Wir verraten dir nicht bloß die leckersten Meal Prep Rezepte, sondern auch eine andere hilfreiche Tipps.

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Ein entspanntes und produktives Homeoffice gestalten? Mit unseren Tipps klappt’s!
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1. Die Morgenroutine

Um in einen entspannten Tag zu starten, sollte der Morgen schon gut beginnen. Im Homeoffice spart man sich den Arbeitsweg und kann seine Zeit anderweitig nutzen. Ausschlafen klingt zwar sehr verlockend, ich empfehle euch aber mit Yoga und einem gemĂŒtlichen FrĂŒhstĂŒck in den Tag zu starten. Mich persönlich entspannt das ungemein. Vor allem, wenn ein langer Tag am Rechner vor mir liegt. Schon nach 20 Minuten Yoga fĂŒhle ich mich ausgeglichen und glĂŒcklich. Nach einem gesunden FrĂŒhstĂŒck, fĂ€llt es anschließend nicht schwer, den Tag produktiv zu beginnen.

Empfehlungen:

  • Mady Morrison hat auf ihrem Youtube Kanal eine außerordentliche Auswahl an Yoga Tutorials. Egal ob blutiger AnfĂ€nger oder lĂ€ngst fortgeschritten. Hier ist wahrhaftig fĂŒr jeden etwas dabei.
  • Overnight Oats: Ganz problemlos am Vorabend zubereitet und unheimlich wohlschmeckend. FĂŒr eine Portion Overnight Oats musst du nur kernige Haferflocken 1:2 mit Milch mischen und nach Lust und Laune ein wenig Obst, Zimt, NĂŒsse oder Ă€hnliches hinzugeben. Dann ab in den KĂŒhlschrank. Am folgenden Tag hast du ein super leckeres FrĂŒhstĂŒck!

Wenn du jetzt mit den morgendlichen Yoga Sessions starten möchtest, wirst du dich ĂŒber den Puma Gutschein freuen! Damit bekommst du 20% Rabatt auf neue Styles! Mit einem tollen Yoga Outfit macht das ganze noch mehr Spaß! 

2. Entspanntes Homeoffice gestalten: Kleine Pause & frische Luft darf nicht fehlen

Genau wie im Office sind kurze Pausen essenziell. Nicht nur, weil du dich daraufhin besser konzentrieren und somit effektiver Arbeiten kannst. Auch dein Körper freut sich ĂŒber ein wenig Bewegung. Laut Experten sollte man nach 60-90 Minuten Arbeit eine fĂŒnfminĂŒtige Pause einlegen. Ein paar meiner Kollegen wenden hier einen kleinen psychologischen Trick an. Wer sich nur eine Tasse Kaffee oder Tee mit an den Schreibtisch nimmt, muss nach einiger Zeit aufstehen, um an Nachschub zu gelangen.

So gelingt es, regelmĂ€ĂŸig Pausen zu machen. Bei mir verfehlt jener Trick bedauerlicherweise seine Wirkung, denn ich vergesse dadurch den ganzen Tag zu trinken. Also nicht ganz ideal, aber womöglich funktioniert der Trick ja bei dir.

3. Diese Meal Prep Rezepte musst du kennen

Jetzt ist endlich Pause, trotz alledem von Ruhe keine Spur. Flink in die nĂ€chste BĂ€ckerei hetzen und sich einen ĂŒberteuerten, mittelmĂ€ĂŸig lecken Salat kaufen oder notdĂŒrftig irgendwelche Reste aus dem KĂŒhlschrank zusammenkratzen. Doch damit ist jetzt Schluss.

Mit Meal Prep spart ihr euch Zeit und gönnt euch eine entspannte Mittagspause, auf die ihr euch dank eures köstlich zubereitetes Essen freuen könnt. Wer denkt, Essen vorzubereiten ist reichlich Arbeit, liegt falsch.

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Mit diesen Meal Prep Rezepten kannst du ein stressfreies Homeoffice gestalten.
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Das sind meine liebsten Meal Prep Rezepte:

Lachs mit GemĂŒse

Lachs sĂ€ttigt nicht nur lange, sondern beliefert uns ebenso mit wertvollen Omega-3-FettsĂ€uren. Dazu empfehle ich dir Vollkornreis und Brokkoli, allerdings kannst du hier selbstverstĂ€ndlich nach Lust und Laune variieren. Einfach den Reis kochen, den Lachs dĂŒnsten oder in der Pfanne braten und darauf geben. Zum Schluss kommt noch das gedĂŒnstete GemĂŒse dazu und fertig ist euer Meal Prep.

Wer gleich fĂŒr die ganze Woche kochen möchte, bereitet direkt eine grĂ¶ĂŸere Menge vor und verstaut ebendiese in Portionen im KĂŒhlschrank. Tipp: Soßen sollten erst kurz vor Verzehr hinzugefĂŒgt werden, so bleibt alles schön knackig und frisch.

Hirse

Hirse ist ein echter Meal Prep Allrounder. Sie fungiert fĂŒr sĂ€mtliche erdenklichen Meal Prep Kochrezepte. Ich koch am Wochenende des Öfteren eine grĂ¶ĂŸere Portion und benutze die Hirse dann ganz unterschiedlich.

Ob ein herzhafter Eintopf mit Hirse als Beilage oder Hirse Porridge. Beides ist super lecker. Das Beste ist in meine Augen jedoch der Hirse Salat. Mit diesem Rezept kannst du ungefĂ€hr sechs Portionen zubereiten. Hirse Salat lĂ€sst sich super im KĂŒhlschrank aufbewahren und kann auf diese Weise die ganze Woche genossen werden:

Zutaten:

  • 600ml GemĂŒsebrĂŒhe
  • 200g Hirse
  • 1 Kinobauzehe
  • Âœ Granatapfel
  • 1 Apfel
  • eventuell WalnĂŒsse
  • 2 Zitronen
  • Salz
  • Ahornsirup
  • Pfeffer
  • 8 EL Olivenöl

Zubereitung:

  1. Als alles Erstes solltest du die Hirse grĂŒndlich abspĂŒlen, dann in der GemĂŒsebrĂŒhe aufkochen und fĂŒr 9 Minuten bei mittlere Hitze köcheln lassen. Anschließend kurz nach quellen lassen.
  2. Den Apfel in mundgerechte StĂŒcke schneiden und die Kerne aus dem Granatapfel lösen. Danach alles in die lauwarme Hirse geben.
  3. Jetzt noch die Zitronen auspressen, den gepressten Knoblauch hinzugeben und mit ein bisschen Salz, Pfeffer, Ahornsirup und dem Olivenöl verrĂŒhren.
  4. Das Dressing ĂŒber den Salat geben und je nach Geschmack WalnĂŒssen und Petersilie darĂŒber geben.

Hafervoll ist die perfekte ErgĂ€nzung fĂŒr deinen Lunch im BĂŒro. Die lecken Riegel sind nicht nur gesund, sondern auch unglaublich lecker. Mit dem Hafervoll Gutschein bekommst du 14% Rabatt auf das gesamte Sortiment. 

Couscous-Salat

Mein absoluter Favorit ist Couscous Salat. Hier kannst du mit den Zutaten vollstĂ€ndig variieren und deine Lieblingskombination finden. Hier ist meine, fĂŒr 4 Portionen:

Zutaten:

  • 200g Couscous
  • GemĂŒsebrĂŒhe
  • 2EL Olivenöl
  • Saft eine 1 Zitrone
  • 3 StĂ€ngel FrĂŒhlingszwiebel
  • 1 Gurke
  • 1 Paprika
  • 1 Dose Kichererbsen
  • Salz & Pfeffer
  • Knoblauchzehe
  • 8 EL Olivenöl
  • Minze

Zubereitung:

  1. Zu Beginn löst ihr GemĂŒsebrĂŒhe in 400ml kochendem Wasser auf und gebt den Couscous hinzu. WĂ€hrenddessen dieser zieht, schneidet ihr das GemĂŒse in kleine StĂŒcke und lasst die Kichererbsen abtropfen.
  2. Nun das GemĂŒse, den gepressten Knoblauch und das Olivenöl zum Couscous geben und alles gut verrĂŒhren.
  3. Als letzten Schritt alles mit Salz, Pfeffer und Minze abschmecken und in die GefĂ€ĂŸe fĂŒllen.
  4. Digital Detox

4. Digital Detox

Zugeben, auch mir fĂ€llt es schwer. Aber Digital Detox sollte, gerade nach einem langen Tag vor dem Computer zur Gewohnheit werden. RegelmĂ€ĂŸig Abstand zu technischen GerĂ€tschaften zu nehmen, fördert nicht nur die Konzentration, es stĂ€rkt auch soziale Beziehungen und Stress baut Stress ab.

Am besten schaltest du dein Handy eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Wissenschaftliche Untersuchungen haben nĂ€mlich belegt, dass die Lampen von Displays die AusschĂŒttung des Schlafhormons Melatonin hemmt. Somit förderst du mit der Stunde Social Detox sogar deine SchlafqualitĂ€t.

Auch CBD Öl kann bei Schlafstörungen helfen. Es wirkt beruhigend, schmerzstillend, entzĂŒndungshemmend und entkrampfend. Wenn du CBD Tropfen ausprobieren möchtest, kannst du mit dem „CBD Öl Kaufen“ – Gutschein 15% Rabatt ergattern. 

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Eine hohe Bildschrimzeit kann zu Schlafstörungen fĂŒhren. Homeoffice gestalten hat auch etwas mit Entspannung zu tun.
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5. Etwas Bewegung muss sein

Der RĂŒcken ist verspannt, die Beine tun weh und die morgendliche Ausgeglichenheit ist fast vollstĂ€ndig verschwunden. Nach einem langen Tag im Homeoffice benötigt der Körper Bewegung. Eine Stunde Bewegung gleicht acht Stunden sitzen aus.

Welche Art von Bewegung ist ganz dir selbst ĂŒberlassen. Ich persönlich liebe SpaziergĂ€nge in der Sonne. Einfach Musik oder ein Podcast hören und sich eine winzige Auszeit nehmen. Wer noch nicht ganz ausgelastet ist, sollte es mit Homeworkouts versuchen. So kannst du ein sportliches Homeoffice gestalten. Zu diesem Thema haben wir bereits folgende Artikel veröffentlicht:

  • Indoor Cycling Bike – Peloton, Rollentrainer und Co. das mĂŒsst ihr wissen❗
  • 5 SportĂŒbungen fĂŒr zu Hause fĂŒr Jung und Alt!

Wir hoffen, der Artikel hat dir gefallen! Falls du bereits Meal Prep Rezepte ausprobiert hast, lass es uns gerne in den Kommentaren wissen!

 


 

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