Heyho, werte Handyfreunde! Aktuell könnt ihr euch bei O2 das neueste iPhone 13 zusammen mit einem Paar Airpods Pro 2. Gen und dem O2 Grow Vertrag mit 40+ GB sichern. Wie genau der Deal aussieht, erkläre ich euch in allen kleinen Details hier.
Sichert euch das iPhone 13 zum Spitzenpreis. Bildquelle: O2
Das ist das iPhone 13
Was das iPhone 13 kann, durfte eine Kollegin von mir bereits vor zwei Jahren analysieren. Um es kurz zusammenzufassen: Du bekommst ein anständiges Smartphone mit 128GB Speicherplatz, 4GB RAM, einer 12-Megapixel-Kamera und einem 6.1 Zoll Bildschirm. Da es sich um ein 2021er Smartphone handelt, ist es selbstverständlich 1 Jahr älter als das aktuelle iPhone 14 oder die neueren Smartphone-Flaggschiffe der Konkurrenz. Am Ende spürt man den kleinen Altersunterschied jedoch nicht.
Zahlreiche neue Features und Vorteile gegenüber dem Vorgänger. Bildquelle: O2
Airpods Pro 2 Gen – Kabelloser Klang
Da ich in der Bahn letztens bereits die Erfahrung machen durfte, dass es Menschen gibt, die immer noch ohne Kopfhörer Musik oder andere Unterhaltungsmedien lautstark in der Öffentlichkeit hören, kläre ich euch gerne darüber auf, was diese Airpods sind, und wieso die meisten Kids und Teens so viel Wert auf diese legen.
Die Airpods sind kabellose inEar Kopfhörer von Apple, welche für gutes Geld über die Ladentheke gehen und vor allem wegen der Abwesenheit von störenden Kabeln gerne zum Musikhören beim Sport, Pendeln oder sonst wo getragen werden. Im Deal enthalten sind die Airpods Pro der zweiten Generation, welche neben verbesserter Akkulaufzeit auch über einen besseren Klang verfügen – ein Manko, welches viele kabellose Kopfhörer haben. Wenn man bedenkt, wie teuer diese Kopfhörer normalerweise sind, und man diese im O2 Deal gratis dazu bekommt, ist das ganze Dealpaket ein wahres Schnäppchen.
Was kostet dich das ganze?
Gerät plus Tarif kosten dich in 36 Monatsraten nur 48,99€. Hinzu kommt eine einmalige Geräteanzahlung von 1€ und 4,99€ Versandkosten. Alles in allem ein echtes Schnäppchen, wenn man bedenkt, dass allein die Airpods +250€ Wert sind.
Aktuell gibt es ein regelrecht massenhaftes Angebot an Smartphones. Ständig gibt es neue Technologien und Funktionen für Handys. Da ist es oft schwierig für viele, die ein neues Handy kaufen möchten. Hier erfährst du genau, wie du ein gutes Smartphone entdecken kannst.
Beim Kaufen eines Smartphones muss viel beachtet werden www.unsplash.com
Das musst du beim Betriebssystem beachten, wenn du ein neues Handy kaufen möchtest
Android und IOS sind die zwei gängigsten Betriebssysteme. Android macht aktuell den mit Abstand größten Teil von Handys aus und arbeitet mit vielen verschiedenen Marken zusammen. Im Gegensatz dazu ist IOS exklusiv nur für Apple-Geräte verfügbar und wurde genauso selber von Apple entwickelt. IOS gilt als intuitiver und leichter bedienbar. Beide Betriebssysteme gelten als sehr ähnlich und sind deswegen auch Geschmackssache des Benutzers. Es gibt also kein eindeutig besseres Betriebssystem.
Der größte Unterschied der beiden Systeme ist, dass die Apps im App-Store (IOS) in den meisten Fällen eindeutig teurer sind. Man sollte genauso darauf achten, nicht zwischen verschiedenen Betriebssystemen zu wechseln. Bereits gekaufte Apps können nicht auf das neue Gerät übertragen werden, wenn ein neues System vorhanden ist. Darüber hinaus ist es mühsam, die Daten vom einen zu dem anderen Betriebssystem zu übertragen.
Worauf sollte man beim Akku achten?
Ein wichtiger Punkt an einem Smartphone ist die Akkulaufzeit. Niemand möchte ständig sein Handy aufladen müssen. Die Kapazität des Akkus wird in Milliamperestunden mAh gemessen. Das heißt, wenn ein Handy eine größere Kapazität besitzt, hat es eine längere Laufzeit.
Die Laufzeit ist aber nicht nur von dem Akku abhängig, sondern auch von dem Display und der Schnelligkeit des Systems. Der Akkuverbrauch des Handys wird durch Größe und Helligkeit des Bildschirms beeinflusst. Also umso größer und heller das Display, desto höher ist auch der Stromverbrauch. Das Gleiche gilt beim Arbeitstempo: wenn das Handy leistungsstärker ist, verbraucht es ebenfalls mehr Akku.
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Die wichtigsten Aspekte des Displays
Zu Beginn ist es optimal, falls du ein neues Handy kaufen möchtest, dass der Bildschirm des Handys mindestens eine Full-HD-Auflösung hat, also 1.920 x 1.080 Pixel. Wenn das Display mehr Pixel hat, ist die Bildqualität umso feiner. Das Handy sollte außerdem keine Pixeldichte unter 300ppi (Punkte pro Zoll) haben.
Die Helligkeit und der Kontrast sind für ein gutes Display genauso wichtig. OLED-Bildschirme haben ein satteres Schwarz und kräftigere Farben. Die LCD Technologie bietet dafür eine bessere Helligkeit, hat aber keine kraftvollen Farben. Die Größe des Displays kommt komplett auf deine Präferenz an. Wenn der Bildschirm ca. 4,5 Zoll (ca. 11 cm) groß ist, funktioniert eine einhändige Bedienung normalerweise problemlos. Bei größeren Displays könnte es schon kompliziert werden.
Welche Größe für den Speicherplatz braucht man?
Je nach dem Typen des Nutzers sollte auf die Größe des Speichers geachtet werden. Es ist optimal, wenn der Speicher des Smartphones mit einer micro-SD Speicherkarte erweiterbar ist. Diese micro-SD Karten können sehr günstigen gekauft werden (eine 128 GB micro-SD Speicherkarte kostet ca. 15 €). Falls das Smartphone keinen erweiterbaren Speicher hat, sollten mindestens 64 GB vorhanden sein. Doch wenn du ein neues Handy kaufen möchtest und selber viele Fotos und Videos machst, sind sogar 128 GB notwendig.
Was ist alles bei der Kamera wichtig?
Die Kamera ist für viele, die ein neues Handy kaufen möchten, sehr wichtig. Um Fotos auf Instagram zu veröffentlichen oder auch Videos aus dem Alltag zu machen, ist das Handy essenziell. Die technischen Daten zur Kamera können in den meisten Fällen nicht viel zu der wirklichen Qualität aussagen. Deswegen sollte man sich immer einen Testbericht zu der Kamera des Handys vor dem Kauf anschauen. Vorwiegend gilt aber leider: je teurer das Handy, desto besser die Chance auf eine gute Kameraqualität.
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Darauf musst du bei der Arbeitsleistung achten
Smartphone technische Daten haben sich bereits so schnell entwickelt, dass Leistungsunterschiede in verschiedenen Preisklassen kaum bemerkbar sind. Manche Anwendungen lassen sich vielleicht schneller oder langsamer öffnen, aber im Alltag sind Unterschiede kaum zu bemerken.
Geräte in den niedrigeren Preisklassen haben eine begrenzte Leistung, die sich manchmal durch kleine Ruckler bemerkbar machen. Aber auch wenn du dir ein billigeres neues Handy kaufen möchtest, dann lässt sich das sonst auch problemlos nutzen. Nur wenn du öfters anspruchsvolle Spiele auf deinem Handy starten möchtest, wäre ein neues Handy in einer niedrigen Preisklasse nicht empfehlenswert.
Lebkuchen kann mehrere Wochen lang in Supermärkten gekauft werden, und die Dekoration wird langsam auf die Weihnachtszeit eingestellt. Einige Leute geben ihren Lieben gerne Geschenke im Voraus, während andere sie gerne in letzter Minute kaufen. Unabhängig davon, zu welcher Kategorie du gehörst, wird es immer eine Frage geben: Was sollte man verschenken bzw. was sind die besten Geschenke? Auch wenn es immer vom Interesse der Person abhängt, die das Geschenk erhält, sind wir hier, um Ihnen einige Tipps zu geben.
Es wird flauschig und gemütlich zu Hause. Weihnachten steht vor der Tür und damit auch die Frage: Was verschenken wir?
Was das Thema, “die besten Geschenke” so schwierig macht, ist die Persönlichkeit der Menschen. Es gibt kein perfektes Geschenk für alle. Wir haben jedoch einige Geschenke gefunden, die ihre Ziele erreichen.
Es gibt keine perfekten Geschenke – es muss zur Persönlichkeit passen!
Wenn Männer ihre Fähigkeiten unter Beweis stellen können, werden die meisten von ihnen glücklich. Arbeitet der zu Beschenkende lieber im Garten oder sammelt er einige Werkzeuge im Keller? Erleichtert ihm die Verwendung der richtigen Ausrüstung. Hat er schon jedes Werkzeug? Schleich dich in einem ruhigen Moment an seinen Arbeitsplatz, um zu sehen, welches gebrauchte Werkzeug du ihm ersetzen kannst. Gravierte Werkzeuge eignen sich perfekt als kleine Erinnerung.
Für Leute, die ihre Freizeit gerne am Computer verbringen, sind Technik-Gadgets die perfekte Wahl. Egal, ob es sich um eine spezielle Maus, Tastatur oder ein Headset handelt. Auch neue Spiele unter dem Weihnachtsbaum können große Freude bereiten. Frag durch die Blume, was aktuell auf dem Markt ist und was er darüber denkt. Auf diese Weise kannst du schnell herausfinden, womit man ihm eine Freude machen kann.
Für Kinder ist die Weihnachtszeit die Aufregendste im Jahr.
Die besten Geschenke für Männer und Frauen – schwierig…
Thema, das Männer hassen: “Was schenke ich meiner Frau zu Weihnachten”. Egal wen du fragst, was er zu Weihnachten möchte, die Antwort ist normalerweise dieselbe. Du weißt nicht einmal, was du deiner Liebsten schenken sollst? Wir geben einige Tipps, um sicherzustellen, dass deine Frau zufrieden ist. Fast jede Frau liebt Massagen, denn wer mag es nicht, verwöhnt und massiert zu werden. Wenn du einen Gutschein für eine private Wellness Massage unter den Weihnachtsbaum legst, reicht das völlig aus. Füge eine Flasche ihres Lieblingsparfüms hinzu und das Geschenk ist perfekt.
Siehst du oft, wie sie ein Buch vor die Nase hält, aber du kannst sie nicht kurzerhand nach einem neuen Buch fragen? Schau dir das Bücherregal der Frau an und sucht sie nach Kategorien, die sie gerne liest. Ob es sich um Krimis, Belletristik oder Science-Fiction handelt, unzählige dieser Bücher sind leicht in Geschäften oder online erhältlich. Mach Fotos von den Büchern, die sie gelesen hat, und geh dann zum nächsten Buchladen, um dich beraten zu lassen. Normalerweise wissen sie sofort, welches Buch für den Empfänger geeignet ist.
Selber gebastelte Geschenke sind meist die liebevollsten und die erfreulichsten.
Das teuerste und beste Geschenk ist deine Zeit. Nimm dir eine Auszeit, um mit ihr zusammen zu sein. Dann fühlen sich Frauen am schönsten. Meldet euch für einen gemeinsamen Kochkurs an. Vielleicht ist die nächste Gelegenheit zum Tanzen direkt um die Ecke? Hierfür gibt es keine Einschränkung. Denke als Tipp an bisherige Erfahrungen mit ihr und erwecke möglicherweise das Erlebte wieder zum Leben.
Kinder haben ganz genaue Vorstellungen – was die besten Geschenke betrifft
Wenn dein Kind sehr jung ist, ist es nicht immer leicht, Geschenke zu finden. Glaubt es immer noch an Santa Claus oder das Christkind? Bitte sie eine Wunschliste zu schreiben und ein Geschenk zu finden, das zu Ihnen passt. Wenn dein Kind jedoch erwachsen wird, ist das normalerweise nicht so einfach wie zuvor. Die meisten von ihnen sagen dir vielleicht direkt, was sie wollen, aber für die aktuelle Generation wird dieser Wunsch immer digitaler. Doch Technik ist teuer und nicht für jedermann geeignet. Wir geben dir Tipps zu Geschenken, die deinem Kind gefallen könnten.
Hauptsache die Liebsten sind an Weihnachten zusammen.
Möchtest du einen Spieleabend mit der ganzen Familie oder in einer kleinen Gruppe verbringen? Wie wäre es mit einem neuen Brettspiel mit einer neuen Atmosphäre am Spieltisch? Haltet euch von klassischen Varianten fern und probiert neue Dinge aus. Viele neue Spiele wurden entwickelt und produziert, warten aber nur darauf, ausprobiert zu werden, insbesondere in letzter Zeit. Liest du gerne Geschichten, damit Kinder einschlafen können, oder hast du Lust gemeinsam zu lesen? Sucht gemeinsam nach neuen Geschichten, und legt diese unter den Weihnachtsbaum. Lesen ist enorm wichtig, egal wie alt das Kind ist. Viele Menschen lesen gerne und tauchen in Geschichten ein. Warum also nicht unterstützen?
Die besten Geschenke – und mein weihnachtliches Fazit!
Auch wenn wir dir einige Tipps zum Schenken geben konnten, musst du selbst über das Geschenk nachdenken, das du verschenken möchtest. Nicht jedes Geschenk ist für den Empfänger geeignet. Die besten Geschenke für Männer, Frauen und Kinder sind sehr unterschiedlich. Bis Heiligabend hast du noch etwas Zeit. Hör dir vorher an, was deine Lieben dir sagen, und lese zwischen den Zeilen. Normalerweise ist hier ein kleiner Hinweis versteckt. Doch denke daran: Das wichtigste ist die gemeinsame Zeit!
Im Rahmen der Digitalisierung haben sich viele verschiedene Geschäftsmodelle etabliert, die zuvor undenkbar gewesen wären.
Mit dem Plattform-Geschäftsmodell zum Beispiel positioniert sich Airbnb als Zwischenhändler für Mieter und Vermieter und schafft somit Interaktion auf einem globalen Marktplatz.
Spotify bedient sich des Freemium Geschäftsmodells, in dem sie zunächst eine kostenlose, werbefinanzierte Variante anbieten und anschließend eine kostenpflichtige Premium-Variante.
Ein weiteres Geschäftsmodell ist das Experience Selling. Es vermittelt ein besonderes Einkaufserlebnis. Worum es dabei genau geht und wer es anwendet, erfahrt ihr in diesem Artikel.
Das besondere Erlebnis steht beim Experience Selling im Vordergrund. Bildquelle: www.unsplash.com
Experience Selling – ein besonderes Einkaufserlebnis
Wie es der Name schon verrät, geht es hierbei um ein besonderes Einkaufserlebnis. Zwar haben sich verschiedene Geschäftsmodelle hervorgetan, jedoch ist die Idee an sich nicht neu.
Denn schon im Jahr 1969 positionierte sich Harley Davidson sein Motorrad im Film Easy Rider als Sinnbild für Freiheit.
Im Fokus steht also die Emotionalisierung von Produkten, in denen die Eindrücke und das Erlebnis des Kunden in den Vordergrund gerückt werden.
Dabei kommt es gar nicht so sehr auf die Funktionalität an, sondern viel mehr um das Vermitteln einer umfassenden Erfahrung.
Zwar haben sich verschiedene Geschäftsmodelle etabliert, dennoch nimmt keines einen solchen Einfluss auf die wahrnehmbare Umwelt des Kunden.
Somit heben sich Unternehmen bewusst durch Emotionalisierung von der Konkurrenz ab.
Das Erlebnis können dabei ganz verschiedene Dinge beeinflussen, zum Beispiel die Ladeneinrichtung, das Verkaufspersonal oder die alleinige Verfügbarkeit eines Produkts.
Die Digitalisierung verändert das Experience Selling
Die Digitalisierung verändert vor allem die Art und Weise, wie verschiedene Geschäftsmodelle umgesetzt werden.
So wird beim Experience Selling über neue Wege ein besonderes Kauferlebnis geschaffen.
Verschiedene Technologien haben sich dabei in der jüngeren Vergangenheit herausgebildet. Das Smart Home (Internet of Things) beispielsweise verändert den Lifestyle der Menschen.
Die sozialen Medien (SMAC Technologien) ermöglichen eine neue Art der Konnektivität und Interaktion. Augmented Reality erweitert die Realität um digitale Elemente.
Der Kreativität und den Möglichkeiten sind quasi kaum noch Grenzen gesetzt, wodurch noch nie dagewesene Erlebnisse geschaffen werden.
Die Einführung digitaler Technologien hat dem Erlebnis neue Türen geöffnet. Bildquelle: https://unsplash.com
Beispiele für erfolgreiches Experience Selling
Im Laufe der Zeit haben sich viele positive für ein besonderes Einkaufserlebnis hervorgetan. Einer der bekanntesten Namen ist hierbei das Möbelhaus Ikea.
Natürlich fällt Ikea durch seine praktischen und funktionstüchtigen Möbel auf.
Dennoch steckt auch ein emotionales Erlebnis hinter der Marke.
Ikea vermittelt nämlich konsistent über alle Filialen, Produkte und Werbespots hinweg den skandinavischen Lifestyle und einen besonderen Wohlfühlfaktor.
Wer bei Ikea einkauft, kauft somit nicht nur irgendeine Couch, sondern eine Couch mit dem Ikea-Effekt.
Amazon fährt eine etwas innovativere Schiene mit seinen Smart Connected Products. Die emotionale Message hinter den Produkten des Online-Giganten ist, das Leben der Menschen zu vereinfachen.
Dabei kommt zum Beispiel die sprachbasierte Amazon Alexa zum Einsatz und stellt eine spezielle Alltagshilfe dar.
Der Spielehersteller Niantic verfolgte im Jahr 2016 einen anderen Ansatz.
Mit der Pokemon Go App löste man einen regelrechten Hype aus und brachte eine App auf den Markt, die in den folgenden Jahren insgesamt über eine Milliarde mal heruntergeladen wurde.
Doch was macht die App so beliebt? Niantic traf mit den Pokemon genau ins Herz vieler Millennials.
Denn viele kennen die kleinen Taschenmonster aus ihren Kindheitstagen als sie die Serie im TV verfolgten oder das Videogame auf dem Nintendo zockten.
Somit bot die App eine Flucht aus der Realität und erweckte die Erinnerungen alter Kindheitstage. Die Beliebtheit hat einen zweiten Effekt.
Durch die Konnektivität des Spiels wurde gleichzeitig ein soziales Phänomen entfacht, indem Menschen gemeinsam Pokemon jagten oder gegeneinander antraten.
Auch hier kam wieder das Experience Selling zum Vorschein. Selbst wenn einige Spieler teilweise keinerlei emotionale Bindung zu den Pokemon hatten, wollten sie Teil des Phänomens sein.
Die Inszenierung der App über die Augmented Reality Technologie befeuerte dieses Unterfangen nur.
Pokemon Go ist eines der besten Beispiele für den heutigen Erfolg des Experience Sellings im digitalen Zeitalter. Bildquelle: https://unsplash.com
Fazit
Verschiedene Geschäftsmodelle haben sich in Zeiten der Digitalisierung herausgebildet. Doch keines bietet ein solch besonderes Kauferlebnis wie das Experience Selling.
Nicht umsonst ermöglicht es Unternehmen heutzutage eine der wenigen Chancen zur Differenzierung vom Wettbewerb.
Denn die Wettbewerbsdichte ist inzwischen so hoch, dass Wege gefunden werden müssen, bestimmte Emotionen zu vermitteln.
Wie jedes Jahr – Apple bringt ihr neuestes Modell der iPhone Reihe raus. Dieses Jahr stellt man sich wieder die Frage: Neues iPhone ja oder nein? Wird es iPhone 13 heißen oder doch iPhone 12S? Niemand ist sich ganz im klaren und über genau das und mehrere Informationen kannst Du hier in diesem Artikel lesen!
Dir ist wahrscheinlich auch schon aufgefallen, dass Apple die iPhone´s Monat für Monat langsamer macht. Der ganze Hintergrund von Apple ist sehr clever, denn damit sind wir Kunden immer wieder gezwungen ein neues iPhone zu kaufen weil unseres zu langsam sind oder die Batterie schwach ist! Das ganze ist auch mit einer der Gründe warum sie so erfolgreich geworden sind.
Auch beim iPhone 13 wird es ähnlich aussehen das es 3-4 verschiedene Modelle gibt. Bildquelle: unsplash.com
Neues iPhone ja oder nein? Die neuen Gerüchte vom iPhone 13
Nach den Gerüchten zufolge, soll das neue iPhone sich von seinem Vorgänger im großen und ganzen nicht unterscheiden. Apple will neue Farben und auch weniger Speicherplatz anbieten. Persönlich finde ich neue Farben sehr schön, aber wenn das Maximum an Speicherplatz beim normalen iPhone 13 128GB ist, dann bringen die neuen Farben auch nicht viel!
Jetzt ist die Frage: Neues iPhone ja oder nein?
Meine persönliche Meinung ist, dass wenn ich angenommen ein iPhone X habe oder ein iPhone 8 dann rentiert es sich auf jeden Fall das neue iPhone sich zu kaufen. Aber wenn man ein iPhone 11 oder 12 derzeit besitzt, dann würde ich es persönlich nicht machen da der Unterschied nicht so groß ist und man ihn nicht merken würde.
Der Chip also der Arbeitsprozessor ist vom iPhone 11,12 und jetzt das kommende 13 kein großer Unterschied und deswegen würde ich vom kauf abraten wenn man bereits in Besitz eines dieser genannten Modelle ist.
Das iPhone 13 wird dem iPhone 12 sehr ähnlich sehen. Bildquelle: unsplash.com
Vorstellung am 14.September LIVE direkt aus den USA
In Mitte vom September jedes Jahr stellt Apple ihre neuen Geräte vor mit einer LIVE Vorstellung direkt aus den USA. Bis zu 1,8 Millionen Menschen verfolgen diese Vorstellung und alle wollen nur eins sehen – das neue iPhone! Es ist jedes Jahr der Hit und alle wollen es direkt haben weil es so enorm im Hype ist und man es direkt haben will. Das Event wird am Abend um 19 Uhr starten!
Aber es wird nicht nur das neue iPhone vorgestellt, sondern auch iPad, Apple Watch und die neuen AirPods 3. Persönlich bin ich sehr gespannt wie die neuen Kopfhörer sich entwickelt haben und was sie verändert haben. Genauso werden sie den Vergleich der Technologien zeigen!
Über Preise und Co. kann man leider noch nichts rausfinden!
Wahrscheinlich wird im iPhone 13 nicht mehr so viel Zubehör dabei sein. Bildquelle: unsplash.com
Ab dem iPhone 13 wird Apple keine Lightning USB-Kabel mehr mitgeben. Die sollen wir uns dann selber noch als Zubehör mit dazu kaufen, welche auch gerade nicht billig sind. Warum Apple das genau weiß niemand genau aber ich denke und gehe davon aus das sie zusätzlich Geld machen wollen. FYI, ein Kabel mit 0,5 m Länge kostet 30,-.
Wenn man ein iPhone ab der 11. Generation hat, lohnt es sich meiner Meinung nach nicht das neue zu kaufen. Ältere Modelle oder Modelle welche nicht mehr vollständig funktionsfähig sind, würde ich ersetzen.
Ich hoffe der Artikel hat dir gefallen und du hattest Spaß am Lesen!
Hin und wieder schlecht zu schlafen, kennt jeder. Stress im Job, familiäre Sorgen oder auch positive Ereignisse wie Verliebtheit können uns den Schlaf rauben. Die spürbaren Folgen am nächsten Morgen: wir kommen nicht in die Gänge, sind energielos und gereizt. Der Schein trügt nicht, denn tatsächlich erzeugt Schlafmangel einen ähnlichen Zustand wie ein Alkoholrausch. Chronischer Schlafmangel kann zu verschiedenen gesundheitlichen Probleme führen. Schlafmangel resultiert bei einigen Menschen aus einer verkürzten Schlafdauer, z. B. durch zu spätes zu Bett gehen, ohne dass die Einschlafphase oder das Durchschlafen beeinträchtigt ist.
Diese Menschen können den Schlafmangel leicht beheben, indem sie sich einfach mehr Zeit für den Nachtschlaf nehmen. Chronischer Schlafmangel ist jedoch öfter Symptom einer Schlafstörung. Doch was Schlafmangel für körperliche Folgen hat, wissen nur die Wenigsten. Meist finden sie es erst heraus, wenn die ersten Symptome auftauchen. Welche Reaktionen vom Körper zu erwarten sind, wenn man den natürlichen Schlafbedarf ignoriert, wird Betroffene sicherlich wachrütteln. Deshalb ist wichtig, sich vorab bereits zu informieren, bevor es vielleicht zu spät ist.
Wer oft Abends noch am Handy ist oder aus anderen Gründen am Bildschirm sitzt, sollte über eine Blaulichtfilterbrille nachdenken. Bildquelle: unsplash.com
1. Ab wann spricht man von Schlafmangel?
Jeder hat ein individuelles Schlafbedürfnis. Grundsätzlich gilt: 7 bis 9 Stunden Schlaf sind am gesündesten. Zu viel schlafen kann man eigentlich nicht. Wenn der Körper erholt ist, wird er wach. Weniger als 6 Stunden Nachtschlaf sind aber bedenklich.
2. Symptome von Schlafmangel
2.1 Kopfschmerzen können durch Schlafmangel entstehen, ebenso wie dieser Migräne auslösen kann.
2.2 Müdigkeit kann sich sowohl durch Schläfrigkeit als auch durch eine körperliche Leistungsschwäche äußern. Die Ermüdung in Sport und Alltag tritt schneller ein als gewohnt.
2.3 Die Schmerzempfindlichkeit steigt. Mangelt es an Schlaf, wirst du es auch an einer geringeren Toleranz um 15-30% gegenüber Schmerz und Hitze erkennen.
2.4 Hautprobleme können schon nach einer schlaflosen Nacht eintreten. Das liegt daran, dass die nächtliche Ausschüttung von Hormonen durcheinander gebracht wird und Reparaturprozesse behindert werden. Zu den Hautproblemen zählen Unreinheiten, trockene, dünne und faltige Haut sowie dunkle Schatten unter den Augen. Schwindel kann eintreten. Wenn du damit ohnehin schon regelmäßig Probleme hast, kann es sich verschlechtern.
2.5 Pupillenoszillationen wird die Unruhe von Pupillen bezeichnet, die sich in einer ständigen Änderung der Weite äußert. Müdigkeit kann diese Schwankungen deutlich verstärken. Die Wirkung ist so deutlich, dass sie als Indikator in Studien zur Tagesschläfrigkeit von großer Bedeutung sind.
2.6 Durchfall, Übelkeit und andere Beschwerden des Magen-Darm-Tracks können sowohl die Ursache für Schlafprobleme sein, als auch diese auslösen.
3. Folgen
Auf Dauer kann Schlafmangel ernsthafte gesundheitliche Folgen nach sich ziehen. So verdoppelt sich beispielsweise bei dauerhaft schlechtem Schlaf das Risiko, an einer Depression zu erkranken. Aber auch die allgemeine Stressanfälligkeit wird erhöht und das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Herzversagen steigt. Schlafstörungen und Schlafmangel verursachen nicht selten weitreichende Probleme im Alltag und wirken sich negativ auf die Gesundheit der Betroffenen aus. Neben einer kräftezehrenden Tagesmüdigkeit leiden Menschen mit Schlafstörungen häufig
An einer geringen Konzentrations- und Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz.
Unter Stimmungsschwankungen
Erhöhten Unfallgefahr im Straßenverkehr oder am Arbeitsplatz ausgesetzt.
Diabetes, Übergewicht, Herzerkrankungen und selbst frühzeitiger Gedächtnisverlust lassen sich oftmals auf chronischen Schlafmangel zurückführen.
Ein übermüdeter Mensch büßt bis zu 70 Prozent seines Reaktionsvermögens und bis zu 80 Prozent seiner Aufmerksamkeit ein. Dadurch steigt die Wahrscheinlichkeit, Fehler zu machen. Auch das Unfallrisiko steigt um das Siebenfache.
4. Hilfsmitteln für besseren Schlaf
Für manche ist es der letzte Blick in die beruflichen E-Mails kurz vorm Schlafengehen und schon beginnt sich im Kopf das Gedankenkarussell zu drehen. Von Anderen ist es zu warm oder zu kalt, die Matratze ist zu weich oder das Kissen zu ungemütlich: Nicht einschlafen zu können, ist eine Qual. Doch es gibt Hausmitteln und technisches Zubehör, die Hilfe versprechen.
4.1 Lesen kann schläfrig machen. Vor dem Einschlafen sollte jedoch das künstliche Licht von Fernseher, Laptop, Smartphone & Co vermieden werden.
Wie wäre es also mal wieder mit einem richtigen Buch? Es sei denn, du lässt dich davon bis spät in die Nacht hinein fesseln – dann hilft vielleicht Musik beim Einschlafen.
4.2 Bei koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Cola, Energy-Drinks oder Schwarztee sollte dir bei Einschlafproblemen meiden. Getränke mit entspannender Wirkung sind zum Beispiel heiße Milch mit Honig oder Früchtetee.
Lesen vor dem Schlafengehen ist gut. Bildquelle: unsplash.com
4.3 Durch die smarte Schlafsensormatte Withings Sleep liegt unter der Matratze. Sie ermittelt die verschiedenen Schlafzyklen (Tief-, Leicht- und REM-Schlaf), misst die Herzfrequenz und bietet zudem eine Schnarch-Erkennung. Das Ergebnis der Messung kann man jeden Morgen in der Health Mate App ansehen.(127 €)
4.4 Ist die Bettdecke zu warm? Die Füße zu kalt? Smarte Bettdecken können sich dieses Problems annehmen. Dafür wird zwischen Federbett und Bezug eine zusätzliche Lage mit Luftkammern gelegt. Über die Smartphone-App wird gesteuert, ob warme oder kalte Luft durch die Kammern strömen soll. Zusätzlich führt gezielte Luftzufuhr dazu, dass sich die Bettdecke morgens nach dem Aufstehen selbst ausbreitet und in Form bringt – wie von Hand geschüttelt. (130 €)
4.5 Ein Stirnband zur Schlafüberwachung zu nutzen ist für die meisten Verbraucher auf den ersten Blick wahrscheinlich ungewohnt. Unter anderem kann das smarte Stirnband Sleep Shepherd Blue den Träger abends mit binauralen Tönen beim Einschlafen unterstützen und morgens sanft wecken. Dafür misst das Gerät das Gehirn während dem Schlafen. (250 €)
4.6 Die Apple Watch zeigt mit der Health-App lediglich an, wie viel Zeit der Nutzer im Bett verbracht hat und wie viel davon er geschlafen hat. Laut Apple sind die einzelnen Schlafphasen in der Nacht für die Qualität nicht so wichtig wie die Dauer, und eben auf die Dauer kommt es bei den Auswertungen und beim Wohlbefinden an. (213€)
Die Apple Watch ist in der Lage, das Schlafverhalten ihrer Träger aufzuzeichnen. Bildquelle: unsplash.com
Heute hast du gelernt, was bei Schlafstörungen hilft und für einen guten Schlaf unabdingbar ist. Und du hast viele nützliche Tipps und Tricks gelernt, wie du deinen Schlaf verbessern kannst.
Außerdem ist Schlaf ein treibender Faktor hinter Erkrankung wie Depressionen, einem schlechten Immunsystem und chronischen Entzündungen. Schlafmittel und andere Medikamente können nur die akuten Beschwerden von Schlafstörungen lindern, sind aber keine Lösung für längere Zeit. Wichtiger für die Therapie von Schlafstörungen ist es herauszufinden, woher die Schlafstörungen kommen und ihre Ursache zu beseitigen. Also fang am besten noch heute an, deinen Schlaf und damit dein Leben positiv zu verändern.
