Lebe länger durch gesunde Ernährung

Du möchtest möglichst lange und gesund leben? Wir zeigen Dir, wie Du das durch eine gesunde Ernährungsweise positiv beeinflussen kannst.

Wir alle wollen lange und gesund leben, und viele lassen nichts unversucht um das zu erreichen. Menschen kasteien sich mit Diäten schon seit rund 2000 Jahren. Sei es um dem Idealbild ihrer Zeit zu entsprechen, aus religiösen Gründen( Fastenzeit, Ramadan) oder eben um die Gesundheit zu verbessern. Ein Jungbrunnen sucht der Mensch schon immer. Jung und schön bis zum Tode bleiben, das ist eine jahrhundertalte Sehnsucht.

100 Jahre durch gesunde Ernährung

Nun haben wir in der heutigen Zeit durch Forschung die Chance unser Leben tatsächlich erheblich zu verlängern. Wurden Menschen früher gerade mal 60 oder 70 Jahre alt, finden sich heutzutage immer mehr Überhundertjährige. In bestimmten Gegenden der Welt gibt es eine besonders hohe Quote an hochbetagten Menschen. Zum Beispiel auf Sardinien oder auch in Japan. Forscher haben durch langjährige Studien herausgefunden, dass die Bewohner solcher sogenannten Blauen Zonen sich besonders gesund ernähren. Sie essen vor allem viel Gemüse, Obst, Nüsse, Fisch und Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen und Linsen. Fleisch und gesättigte Fettsäuren kommen dagegen seltener auf den Tisch. Aber diese Hundertjährigen leben augenscheinlich auch entspannt und gesund.

Aus Japan haben die Wissenschaftler die Erkenntnis mitgenommen, dass es äußerst gesund ist, sich den Bauch nicht voll zuschlagen, sondern sich nur zu etwa 80 Prozent satt zu essen. Also verlängert nicht nur eine gesunde Ernährung das Leben, sondern auch eine leicht gedrosselte Kalorienzufuhr.

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Genieße Sushi für ein langes Leben! Quelle: https://unsplash.com/

Gesunde Ernährung alleine reicht nicht

Außerdem gibt es laut einer Studie der amerikanischen Universität Havard gibt es noch weitere Faktoren, die sich neben gesunder Ernährung positiv auf die Lebenserwartung auswirken.

Also:

1. Verzichte auf Zigaretten
2. Achte auf Dein Gewicht
3. Bewege Dich mindestens eine halbe Stunde pro Tag
4. Verzichte am besten auf Alkohol

Durch gesunde Ernährung kannst Du Dein Leben möglicherweise bis zu 20 Jahre verlängern. Schlechte Ernährung hingegen kann Dich gut 10 Jahre deines Lebens kosten. Viele Krankheiten und deren tödliche Folgen, wie zum Beispiel Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes oder Krebs sind sogar auf falsche Ernährung zurückzuführen. Das heißt aber nicht, das Du lebenslang auf Pommes, Burger oder Zuckerln verzichten musst. In Maßen ist das völlig in Ordnung, aber eben in Maßen. Iss einfach nicht zu oft rotes und verarbeitetes Fleisch, selten Frittiertes und Süßigkeiten. Dich gesund und gut zu ernähren ist also überhaupt nicht so schwierig, wie es zunächst erscheint.

Wir geben Dir hier ein paar gute Tipps wie Du Dich ganz einfach gesund ernährst und sogar noch Spaß daran hast.

Greife zu dunkler Nussschokolade, schnapp Dir eine Quinoa Bowl mit Lachs und Avocado oder geniesse einen leckeren Milchkaffee. Das klingt doch gar nicht nach Verzicht und Diät, oder? Das ist einfach Teil gesunder Ernährung.

 

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Lebe lecker und lang durch gesunde Ernährung

Wir stellen Dir die besten Lebensmittel für ein langes Leben durch gesunde Ernährung vor:

• Obst : Natürlich besser und viel leckerer als in Pillenform. Greife zu Äpfel, Beerenobst, Bananen. Sie stecken voller Vitamine und sekundärer Pflanzenstoffen.
• Gemüse : Grünes Blattgemüse, Brokkoli, Avocados, Bohnen oder Tomaten können nicht nur auf vielfältige Weise zubereitet werden, sie enthalten unter anderem auch jede Menge Mineralstoffe, Vitamine, Proteine, gesunde Fette und weitere Pflanzenstoffe.
• Fisch : Omega-3-Fettsäuren, die vor allem in fettreichen Fischen wie Lachs oder Makrele, steckt, schützen dein Herz und heben sogar deine Stimmung.
• Vollkornprodukte : Du solltest bei Brot, Nudeln oder Reis am besten immer die Vollkornvariante vorziehen. Greife auch zu Quinoa oder Dinkel als Alternativprodukt.Die darin enhaltenen Ballaststoffe tun deinem Darm gut, stärken Dein Immunsystem und halten deinen Insulinspiegel niedrig.
• Nüsse : Ob Haselnüsse, Cashewkerne oder Walnüsse, greif zu! Streue Dir Leinsamen oder Sesam über deinen Salat, mische Nüsse in Dein Müsli.Sie stecken voller ungesättigter Fettsäuren, also voll guten Fette. Die schützen Dein Herz, deine Gefäße und deine Haut.
• Milchprodukte : Joghurt, Skyr, Kefir oder Käse enthalten nicht nur gutes Eiweiß, das deine Knochen und Muskeln. In fermentierten Milchprodukten wie zum Beispiel Joghurt steckt auch Probiotika, also Bakterien, die deinen Darm gesund halten
• Dunkle Schokolade und Honig: das Beste zum Schluß. Du darfst Dich mit Schokolade verwöhnen, bevorzuge immer die dunkle Variante. Sie liefert Dir Flavonoide, die Dein Herz-Kreislaufsystem schützen. Aber bitte nicht tonnenweise. Honig enthält Polyphenole. Das sind pflanzliche Antioxidantien, die freie Radikale, die Dich altern lassen, abfangen. So wird deine Durchblutung gefördert und dein Herz kann optimal arbeiten.

 

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Also, denke bei Deinem nächsten Einkauf an unsere Tipps zu gesunder Ernährung und freue Dich auf gesunde Naschereien, die Dein Leben verlängern. Gönne Dir einen Joghurt mit Nüssen und Honig, ein Müsli mit Beeren, Lachs in Sesamhülle mit Brokkoli oder einen Mozzarella-Tomaten Salat.

Lebe gesund und lang!