Gesunder Schlaf 🛌 So wichtig ist die Nachtruhe und 6 Stunden Schlaf für dich!

Heute beschäftigen wir uns mit Schlaf und wie wichtig gesunde Schlafzeit für dich ist. Klar davon hast du schon gehört, vielleicht auch von deinen Eltern früher. Aber wie wichtig ist Schlaf wirklich für den Menschen? Wie passt wohnen und schlafen zusammen? Alles gute Fragen, doch wo soll man da anfangen? Am besten am Anfang.

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Gesunder Schlaf ist für den Menschen essentiell.
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Wozu braucht der Körper Schlaf?

Gesunde Schlafzeit hat für den menschlichen Körper zwei zentrale Vorteile. Zum einen brauchen wir Schlaf um uns körperlich von einem Tag zu erholen. Beim Schlafen entspannen sich ein großer Anteil der Muskeln im Körper völlig. Die Atmung wird ebenfalls ruhiger. Ein wichtiger Punkt für gesunde Schlafzeit ist Wundheilung. Die Wundheilung findet fast vollständig beim Schlafen statt, solltest du dir also zum Beispiel dein Arm aufgeschürft haben, ist deine beste Option schlafen und ein wenig Penaten Creme. Auch kann sich dein Immunsystem nur im Ruhezustand durch gesunde Schlafzeit regenerieren. Vor allem in Corona Zeiten ist ein gutes Immunsystem essentiell für dich.

Selbstverständlich braucht der Mensch nicht nur körperliche Erholung, meistens als viel wichtiger erachtet wird die psychische Erholung, die der Körper nur im Schlaf erhält. Haben dir deine Eltern auch immer gesagt im Schlaf verarbeitet dein Gehirn den Tag davor? Hört sich an wie ein Märchen, ist aber tatsächlich wahr. Durch gesunde Schlafzeit ruft das Gehirn Inhalte aus dem Tag wieder in den aktiven Verstand. Hattest du einen schlechten Tag mag dir das vielleicht nicht besonders nützlich vorkommen, aber das Gehirn lernt im Schlaf Situationen zu analysieren, die dir nicht gefallen haben. Dadurch weißt du das nächste Mal wie du dich aus der Situation heraushältst die dich stört.

Das gilt auch für Schüler aber auch alle Lernenden. Gesunde Schlafzeit ist für das Gehirn das Wichtigste um neu erlernte Inhalte in langzeitiges Wissen umzuwandeln. Das ist besonders wichtig für Schüler und Studenten. Schlafmangel und zu wenig gesunde Schlafzeit sind bei Lernenden ein sehr häufig auftretendes Phänomen. Das Gedächtnis wird durch genug Schlaf erwiesenermaßen gestärkt.

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Ein gutes Bett ist natürlich essentiell für deinen perfekten Schlaf.
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Was passiert, wenn du zu wenig schläfst? 

Viele kennen es bestimmt. Die Konzentration fängt an nachzulassen und das Brennen im Auge mit der Folgerung des Schließens der Augenlider. Die typischen Anzeichen des Schlafmangels haben Auswirkungen auf unseren Tag. Dies führt meist zum Verlust der Motivation sowie zur Leistungsschwäche und Heißhunger, welcher sich vor allem auf süßes und fetthaltiges Essen bezieht. Mit dem Nachholen vom Schlaf ist es der Fall das der Geist sich vollständig erholt. Bei andauernden Schlafstörungen können auch gesundheitliche Folgen auftreten.

Welche Folgen können durch andauernden Schlafmangel entstehen?

Durch wiederholten Schlafentzug also wiederholte Nächte mit weniger als sechs Stunden Schlaf, erreicht der Körper sowie der Geist einen Zustand der mehrfachem Nächte durchmachen gleich kommt. Eingeschränktes Urteilsvermögen, begrenzte Reaktionsgeschwindigkeit, einschlafen bei Tätigkeiten und ein schlechtes Gedächtnis können schlimme Folgen eines solchen Zustandes sein. Dies macht einen Menschen meiner Meinung nach Nutzlos für einen bestimmten Zeitraum.

Hierbei ist zu beachten, dass ein übermüdeter Mensch bis 75% seiner Aufmerksamkeit verlieren kann sowie ein Großteil des Reaktionsvermögens beeinträchtigt ist. Dementsprechend ist das Autofahren in dieser Zeit lieber zu vermeiden, da eben die Wahrscheinlichkeit auf einen Unfall ziemlich hoch ist. Doch als wäre dies nicht alles, steigt eben auch das Risiko einer Depression sowie auch die Stressanfälligkeit erhöht sich und das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Herzversagen steigt an.

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Schlafen steigert die Produktivität und Aufnahmefähigkeit des Menschen.
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Tipps für deinen optimalen Schlaf

Der beste Tipp für dich kommt gleich zu Anfang: Hör auf deinen Körper. Gesunde Schlafzeit beziehungsweise der optimale Schlaf benötigt einige Punkte zum Bedenken. Angefangen mit deiner Schlafposition. Es gibt Menschen die schlafen am liebsten auf dem Bauch, auch gibt es Rückenschläfer oder Seitenschläfer. Was die beste Schlafposition für dich ist, verrät dir dein Körper. Gute Tipps für deinen Schlaf sind Koffein 6 Stunden vor dem zu Bett gehen zu vermeiden. Geh am besten ebenfalls erst ins Bett, wenn du wirklich müde bist. Am Tag schlafen ist übrigens nur ratsam, falls du Schlaf nachzuholen hast.

In der Regel solltest du also nicht am Tag schlafen, da die Zeit die du bei Tageslicht schläfst qualitativ weniger zu deiner Regeneration beiträgt. Stell dir abgesehen davon auch einen Wecker der dich ungefähr zwischen 9 und 10 Uhr aufweckt, so bist du am Abend wieder müde und kannst den optimalen Zeitraum für gesunde Schlafzeit nutzen.

Standard Tipps, wie nichts essen, dass schwer verdaulich ist, sollten allgemein bekannt sein. Alkohol ist für Schlaf im Grunde nicht förderlich, sondern sogar schädlich, weil Alkohol die Bewegung im Schlaf minimiert, was zum Stillstand beim Schlafen führen kann. Deswegen tut dir nach einer langen Partynacht morgens eine Seite, auf der ihr schlaft weh, da du vermutlich die ganze Nacht auf der Seite gelegen hast.

Fazit: Wie wichtig ist gesunde Schlafzeit?

Für mich ganz klar: Gesunde Schlafzeit sollte im Leben eines Jeden einen hohen Stellenwert haben. Wie der Mensch sich nach einem harten Tag regeneriert ist für jeden von uns wichtig. Aber auch für die Workaholics unter uns. Zu wenig Schlaf senkt die Produktivität nachhaltig und das gilt es zu vermeiden. Fakt ist, wer gut schläft ist ausgeruhter, glücklicher und fitter.